Protams, mēs esam dzirdējuši vai lasījuši lietas par biotīnu, bet mums tas nav pilnībā skaidrs, tāpēc mēs nolēmām izveidot šo mazo rokasgrāmatu, lai uzzinātu visu par biotīnu, tā priekšrocībām, īpašībām, dienas daudzumu, blakusparādībām vai kontrindikācijām un laiku. nepieciešams, lai tas stātos spēkā.
Pasaule ir pilna ar mājas, dabīgiem un ķīmiskiem līdzekļiem, kas palīdz matiem augt, sākot no dažiem, kas tikai pelna naudu, līdz citiem, kas darbojas. Biotīns ir pusceļā. Tā ir taisnība, ka tas darbojas, taču tam ir dažas blakusparādības un dažas kontrindikācijas, ka dažreiz labāk nav izvēlēties biotīnu.
Kas ir biotīns?
Tas ir B grupas vitamīns un pazīstams arī kā vitamīns B7, H vitamīns, W faktors, biotīns-D vai koenzīms R. Šis enzīms iedarbojas dažādos vielmaiņas procesos, līdz ar to tā blakusparādības, ja to lieto mākslīgi.
Biotīns ir dabisks un ir vitamīns, kas atrodas dažādos dzīvnieku un augu izcelsmes produktos, piemēram, olās, pienā, banānos, riekstos, austerēs, zemesriekstos, mājputnu gaļā, graudaugos, lasis, pākšaugos, nierēs, zivīs, dažās maizēs ar pilngraudu, pupiņas, pākšaugi vispār utt.
Šis vitamīns ir ieteicams cilvēka organisma trūkuma gadījumā vai cilvēkiem ar bojātiem nagiem un matiem (īpaši matu izkrišanas gadījumos). Nav pierādīts, ka tas iedarbojas uz ādas problēmām, piemēram, izsitumiem vai zvīņām uz galvas. Ja mums ir smalki mati, tiem ir tendence pietrūkt vitamīnu un minerālvielu visa mūža garumā, ja vien mums nav labi sabalansēts uzturs un ļoti labi nekopj savus matus un galvas ādu.
Biotīns nav ne eļļa, ne krēms, bet šis vitamīns, kas tiek ievadīts, vismaz šobrīd, kapsulu un tablešu veidā. Ir arī daži šampūnu zīmoli ar augstu šī vitamīna koncentrāciju. Visnormālākais ir tas, ka tas ir vitamīnu uztura bagātinātājs, ko ieteicams lietot tikai tad, ja to iesaka ārsts vai speciālists, vienmēr informējot par tā blakusparādībām un kontrindikācijām.
pārtika ar biotīnu
Joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu šo vitamīnu un to, kā tas veicina mūsu veselību. Pats galvenais, ir interesanti uzzināt daudzumu, kas ir katrā ēdienā, neskatoties uz to, ka nav oficiāli noteiktas ieteicamās dienas devas.
Pirmā lieta, par ko mēs domāsim, ir iegūt to ar uztura bagātinātājiem, bet ieteicams to darīt ar ikdienas uzturu. Ir daudzi pārtikas produkti, kas satur biotīnu, lai gan ne visi nodrošina vienādu daudzumu:
- Gaļa un gaļas izstrādājumi. Cūkgaļai ir liels daudzums, bet teļu aknas un nieres ir tās daļas, kas nodrošina visvairāk vitamīnu.
- Rieksti. Valrieksti, mandeles, zemesrieksti un pistācijas.
- Pescado. Lasis un siļķe.
- Olas. Dzeltenums ir tā olas daļa, kurā ir visvairāk biotīna. Faktiski ir atklāts, ka olu baltums satur avidīnu, antinutrientu, kas traucē pareizu biotīna uzsūkšanos zarnās.
- Piena produkti. Čedaras siers un piens.
- Dārzeņi. Īpaši tie, kuriem ir zaļas lapas, piemēram, spināti, brokoļi un ziedkāposti. Ieteicams tos ēst pēc iespējas mazāk vārītus.
- Dārzeņi. Sojas pupas, zirņi, saldie kartupeļi, lēcas, pupiņas un burkāni.
- Augļi. Banāni, tomāti, avokado, avenes un zemenes.
- Veseli graudi. Rīsi, saulespuķu sēklas, maize un alus raugs.
priekšrocības
Biotīnam ir noteiktas priekšrocības mūsu veselībai, pretējā gadījumā tas nekad nebūtu ieteicams, lai gan vienmēr ir izņēmumi. Šie ieguvumi ir tie, kas tiek iegūti dabiski, izmantojot sabalansētu uzturu un, ja nepieciešams, papildinot to. Šī vitamīna pārpalikums izraisa blakusparādības, kuras mēs redzēsim dažas sadaļas vēlāk.
matus un galvas ādu
Šis vitamīns tiek ievadīts galvenokārt, lai novērstu matu izkrišanu, un ne tikai tas, bet tas palīdz barot matu folikulus, nostiprinot sakni un veicinot elastību, lai mati nelūztu un neizkristu. Arī biotīns paātrina matu augšanu, palielina apjomu un piešķir spilgtāku un dzīvīgāku izskatu.
Lieta šeit neapstājas, šis vitamīns, kas dabiski atrodas desmitiem pārtikas produktu, stimulē asinsriti. Tas var šķist muļķīgi, taču tas ir būtiski veselīgai galvas ādai un matiem. Tā kā ir labāka cirkulācija, barības vielas spēj sasniegt matu sakni un veicināt folikulu apgādi ar skābekli.
Tas viss padarīs mūsu matus, neatkarīgi no to krāsas un izmēra, izskatīsies gaišāki, stiprāki, biezāki, ar sabalansētu PH un tīru un taukainu galvas ādu.
āda un nagi
Biotīns palīdz novērst ādas problēmas tikpat izplatīta un plaši pazīstama kā dermatīts vai psoriāze. Abas slimības jāārstē speciālistam, taču ar šo vitamīnu problēmu varētu atrisināt, kaut arī ļoti konkrētos gadījumos.
Ja mēs ciešam no trausliem nagiem, tas ir, tie viegli lūst un mūsu nagi ir mīksti, nevis cieti un izturīgi, biotīna lietošana varētu palīdzēt stiprināt nagus. Tāpat tas palīdz ādai ātrāk atjaunoties.
Pēdējais nenozīmē, ka āda sadzīst pirms griezuma vai ka tas palīdz pēcoperācijas periodā, kad ir šuves, vaļējas brūces un lielas rētas. Šādos gadījumos medicīnas personāls norādīs, kādas darbības jāveic.
Aizsargājiet smadzenes
Šis daudziem tik nezināmais vitamīns, kas parādās dažādos pamata pārtikas produktos, palīdz nervu sistēmai pareizi darboties. Tāpēc mēs vienmēr uzstājam uz sabalansētu uzturu, jo visiem vitamīniem un minerālvielām ir ķēdes efekts, un, kad viena trūkst, viss sāk neizdoties.
biotīns palīdz neirotransmiteru darbībā un savienojums starp nervu sistēmas nerviem. Tas arī uzlabo atmiņu un "novērš" mūs no kognitīvām problēmām, kas galu galā noved pie neirodeģeneratīviem traucējumiem, kas pazīstami kā senils demence un Alcheimera slimība.
Nav daudz zinātnisku pētījumu, kas apstiprina šos rezultātus, bet ir citi, kas apstiprina, ka biotīns palīdz koncentrēties.
Diabēts
Augsts cukura līmenis asinīs ir diezgan bīstams, tāpēc biotīns ir kļuvis plaši izmantots cukura regulēšanai asinsritē. Tas ir tāpēc, ka šim vitamīnam ir spēja pazemināt cukura līmeni asinīs un stimulē insulīna ražošanu.
Mēs vienmēr iesakām samazināt cukurotu produktu, ogļhidrātu, rūpniecisko konditorejas izstrādājumu, enerģijas dzērienu un citu patēriņu.
Gadījumā, ja mēs konsultēsimies ar savu ārstu un viņš uzskatīs par vajadzīgu mūs papildināt ar biotīnu, tas būs tad, un tikai tad, kad varēsim sākt. Tomēr II tipa diabēts ir nopietna slimība, labāk neapdraudēt savu veselību vai dzīvību.
Dienas deva
Šī sadaļa ir ļoti svarīga, un mums ir jābūt skaidrībai par dažiem aspektiem. Pirmā lieta ir atbrīvoties no ieraduma kompensēt nākamajā dienā, uzņemot divreiz vairāk, tas nav labi, lai arī par kādiem medikamentiem mēs runātu (pat ja tas ir ļoti dabiski). Vitamīnu un minerālvielu pārpalikums rada virkni nevēlamu seku, kas mums var radīt grūtības, tāpēc vislabāk to nepārspīlēt.
Otra lieta ir izvairīties no pašārstēšanās un pašdiagnozes. Meklēt Google un uzskatīt, ka mūsu problēma ir atrisināta ar biotīnu, nav tas ieteicamākais. Mums var būt taisnība, bet, ja mēs pašārstēšanos, mēs varam ciest no nepatīkamām blakusparādībām.
Biotīna piedevu var lietot jau zīdaiņiem, taču vienmēr pēc ārsta ieteikuma. Attiecībā uz pieaugušajiem, tas ir, no 19 gadu vecuma, maksimālā dienas deva ir 30 mcg.
Kapsulu vai tablešu skaits būs atkarīgs no savienojuma daudzuma, kas katrā ir, vai no medicīniskajiem ieteikumiem, lai ārstētu mūsu trūkumu vai problēmu.
Rezultātus sāk pamanīt tikai pēc 3 līdz 6 mēnešiem. Deva un redzamie rezultāti ir atkarīgi no medicīniskām indikācijām, pacientu stāvokļa, veselības stāvokļa, vecuma, ja tiek lietoti citi medikamenti utt.
biotīna deficīts
Biotīna piedevas parasti nav nepieciešamas, ja vien jums nav biotīna deficīta vai riska faktora, kas palielina deficīta risku. Cilvēki, kuriem ir vislielākais biotīna deficīta risks, ir tie, kuriem ir:
- Biotinidāzes deficīts. Ģenētisks traucējums, kurā organisms nespēj atkārtoti izmantot un pārstrādāt biotīnu. Daudzās citās valstīs jaundzimušie tiek pārbaudīti attiecībā uz šo traucējumu.
- Hroniska alkohola lietošana. Tā kā alkohols kavē biotīna uzņemšanu, ilgstoša alkohola lietošana ir saistīta ar ievērojamu biotīna līmeņa pazemināšanos.
- Nepietiekams uzturs. Nepietiekama pārtikas un barības vielu uzņemšana var izraisīt zemu uzturvielu, tostarp biotīna, līmeni.
- Iekaisīgas zarnu slimības. Krona slimība un čūlainais kolīts var samazināt zarnu baktēriju biotīna ražošanu.
- Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, var rasties zems biotīna līmenis, neskatoties uz normālu vitamīna uzņemšanu ar uzturu. Tas var būt saistīts ar palielinātu vitamīna lietošanu, malabsorbciju vai abiem.
Cilvēkiem, kuri lieto noteiktas zāļu grupas, piemēram, pretepilepsijas līdzekļus un retinoīdus, ir arī biotīna deficīta risks. Pretepilepsijas līdzekļus parasti lieto krampju traucējumu, nervu sāpju un bipolāru traucējumu ārstēšanai. Retinoīdi ir savienojumu klase, kas iegūta no A vitamīna, ko parasti lieto pūtīšu, psoriāzes un citu dermatoloģisku stāvokļu ārstēšanai.
Ārpus šīm populācijām biotīna piedevas vai biotīna pievienotie matu produkti, visticamāk, nesniegs nekādu labumu.
Blakusparādības un kontrindikācijas
Šis vitamīns ir dabisks un veselīgs, kā mēs esam redzējuši. Tas palīdz novērst noteiktas slimības un uzturēt matus, nagus un ādu ideālā stāvoklī. Tomēr ir dažas kontrindikācijas.
Biotīns ir efektīvs, ja vien tiek ievēroti medicīniskie ieteikumi, tomēr ir dažas nelabvēlīgas sekas un kontrindikācijas, kas jāņem vērā. Šis vitamīns pats par sevi nav toksisks un ir labi panesams līdz 500 mcg dienā. Biotīna piedevas var radīt problēmas, ja lietojat pārāk daudz. Blakusparādības var ietvert izsitumi uz ādas, gremošanas traucējumi, insulīna izdalīšanās problēmas un nieru darbības traucējumi.
Ārstēšana ar biotīnu traucē laboratorijas testiem un atdarina Graves slimību, stāvokli, kas izraisa vairogdziedzera pārāk daudz vairogdziedzera hormona ražošanu. Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, ilgstošas vai lielu devu lietošanas drošība nav zināma.
Ja ņemam kādu zāles Jākonsultējas ar speciālistu, jo zāles metabolizējas mūsu aknās un galvenās zāles, kombinējot ar biotīnu, var radīt virkni nevēlamu efektu.
Piemēram, ola ir dabisks biotīna avots, bet tikai dzeltenums. Viens pētījums liecina, ka neapstrādāti olu baltumi var kavēt biotīna uzsūkšanos zarnās.
Grūtniecības gadījumā ārsts mums pateiks, vai mums vajadzētu lietot šo uztura bagātinātāju vai nē. Tādā pašā veidā, ja mums ir cukura diabēts, nieru slimība, biotinidāzes trūkums vai citas iepriekšējās patoloģijas bērniem un pieaugušajiem, mums jākonsultējas ar savu ārstu par biotīna papildināšanu.