Šajos laikos tādus atrast ir grūti papildināšanas metode vai uzkodas saistīti ar sportu, kas nesatur nevienu kofeīna deva. Šīs ar sportu saistītās vielas lietošana vienmēr ir bijusi vairāk nekā pretrunīga, un tai ir gandrīz tādi paši atbalstītāji kā nelabvēļiem. Nu tad: Vai kofeīns ir noderīgs? Mēs šodien esam nolēmuši izmeklēt, un patiesība ir tāda jā. Mēs paskaidrojam, kāpēc.
Ergogēns ieguvums
Ir zināms par Ergogēns ieguvums kofeīna līmenis sporta pasaulē. Kas tas ir? Ergogēns palīglīdzeklis tiek uzskatīts par tādu veicina fiziskā darba ģenerēšanas spēju uzlabošanos organismam. Papildus definīcijām pārtikas produkts vai viela ar ergogēnu efektu būs tāda veicināt un palīdzēt uzlabot fizisko sniegumu.
Šajā skatījumā mēs varam sākt apliecināt, nebaidoties kļūdīties par kofeīna ieguvumiem sportā. Šis ieguvums tiek skaidrots ar kofeīna metabolisms aknās, kas ir sadalīts trīs metabolīti (paraksantīns, teofilīns un teobromīns), kas tieši ietekmē muskuļus, veicinot veiktspēju vingrošanas laikā.
Šis ieguvums, pateicoties pierādījumiem, kas arī apstiprina, ka kofeīns uzlabo redzi un refleksus, beigās norāda, ka to var uzskatīt par pilnīgi derīgu vielu, kas ir tālu no dopinga un ar vairākiem ieguvumiem, kas jāņem vērā.
Kādos daudzumos to vajadzētu uzņemt?
Vēl viena no lielākajām šaubām, kas saistīta ar kofeīnu, vienmēr ir par daudzums, kādā tas būtu jāuzņem, un to parasti pavada nepārtraukta sajūta, ka nevajag ar to iet pārāk tālu. Patiesība ir tāda, ka maksimālās devas ir ārkārtīgi tālu no parastās devas. Klasika no ēdienreizes kafija, kofeīnu, ko nodrošina mūsu lietojamie uztura bagātinātāji, vai a sarkanais bullis Ja mēs tā jūtamies, jums nav jāuztraucas.
Maksimālā kofeīna deva personai, kas veic fiziskus vingrinājumus un tādējādi var lietot vielu, ir starp 4 un 6 mg uz kilogramu, lai standarta persona apm 80 kg varētu sasniegt 400 mg dienā, summa ir vairāk nekā grūti pārsniegt vienā dienā. Vairāk nekā 500 mg dienā patēriņu padarītu neproduktīvu, tāpēc netērējiet daudz laika, skaitot miligramus pārāk daudz, jo to pārsniegt ir vairāk nekā sarežģīti. Neskatoties uz to, skaidri norādiet dažus ierobežojumus, kas jāņem vērā.
Kad man tas jālieto?
Vēl viens no pamata jautājumiem, kas saistīti ar kofeīnu, ir zināt, kad vislabāk ir izmantot šo ergogēno impulsu. Atgriežoties pie vielmaiņas, patiesība ir tāda, ka vislielākais stimuls no kofeīna, kas atgriežas mūsu refleksus, veiktspēju un mazāku nogurumu to ievada vienu stundu pēc norīšanas.
Pievērsieties kofeīnam Apmēram 45 minūtes pirms treniņa būtu optimāli lai pamanītu impulsu, tiklīdz sākat. Eksperti runā par gandrīz 10% no tā iedarbības tiek zaudēti pirmajās desmit minūtēs, tāpēc ir svarīgi kontrolēt laiku, lai to maksimāli izmantotu.
Kam tas būtu jāņem?
Parasti, kad mēs visi nodarbojamies ar jebkādām sportiskām aktivitātēm, mēs galu galā atceramies kofeīnu un ķeramies pie tā, taču tas nenozīmē, ka ir noteiktas aktivitātes, kas patēriņam ir izdevīgākas par citām.
Patiesībā, tāpat kā tas notika ar gēliem vai izotoniskiem dzērieniem, mēs vienmēr iesakām tos izmantot aktivitātēm, kurās mūsu ķermenis tos izmantos un padarīs tos rentablus. Tādējādi Ja fiziskā veiktspēja nebūs ļoti plaša, varam izmantot pamata uzturu un hidratācijuneizmantojot kofeīnu.
Kam tas ir ieteicams? Tiem, kas gatavojas izgatavot a ilgstošs vingrinājums. Mēs redzam, piemēram Serhio Lulls nepārtraukti turējās pie Red Bull, un tā nav nejaušība, jo saskaras a basketbola spēle Elite ir darbība, kas prasa daudz. citiem patīk velomaršruti, garie skrējieni vai citi komandu sporta veidi, piemēram futbols vai rokasbumbaViņi novērtēs kofeīna lietošanu.
Īsāk sakot, ja kaut kas ir skaidrs, tas ir tas, ka kofeīns nepārprotami nesausina, kā arī nav pierādīta negatīva ietekme uz ķermeni. Nebaidieties redzēt, ka jūsu uztura bagātinātājs to izmanto, ja vien jums nav hipertensijas vai sirds slimības. Pretējā gadījumā kofeīns var būt lielisks sabiedrotais jūsu fiziskajās aktivitātēs.