Kofeīna tabletes ir populāra īslaicīga enerģijas un koncentrēšanās palielināšanas metode, parasti darba vai mācību laikā. Daži cilvēki arī izmanto šos uztura bagātinātājus, lai trenētos sporta zālē, bet vai tie ir tā vērti?
Lai gan nevar noliegt enerģijas uzliesmojumu, ko iegūstam no kofeīna tabletēm, vai tās ir veselīgas un vai tās darbojas? Tas mums ir jāzina.
Kas tie ir?
Kā daudzi cilvēki zina, kofeīns ir stimulants, kas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu (nerviem, smadzenēm un muguras smadzenēm), lai jūs justos nomodā un možāk. Kofeīna tabletes var pagatavot no dabīgais vai sintētiskais kofeīns. Daži produkti var saturēt arī neaktīvas sastāvdaļas, piemēram, pildvielas, krāsvielas, emulgatorus un citas piedevas.
Kofeīna daudzums šajās tabletēs atšķiras atkarībā no zīmola. Daudzos gadījumos tie satur 100 līdz 200 miligrami vienā tabletē. Šis daudzums ir lielāks nekā lielākajā daļā kafijas tasīšu, bet mazāks nekā dažos enerģijas dzērienos.
Kofeīna tabletes ir drošas lielākajai daļai cilvēku ar mēru un, ja tās ierobežo papildu kofeīna avotu uzņemšanu. Tomēr daži ir jutīgāki pret kofeīna iedarbību nekā citi, un tiem var rasties nevēlamas reakcijas uz šiem uztura bagātinātājiem un citiem kofeīna avotiem.
Ārsti var ieteikt dažiem cilvēkiem ierobežot kofeīna uzņemšanu, piemēram, tiem, kuri ir jutīgi pret kofeīna ietekmi, grūtniecēm, cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, sirds slimībām vai gastroezofageālā refluksa slimību, bērniem un pusaudžiem, kā arī cilvēkiem, kuriem regulāri ir migrēna.
Ir svarīgi atzīmēt, ka kofeīna tabletes nav tas pats, kas tīrs pulverveida kofeīns. Tīrs kofeīna pulveris ir potenciāli bīstama viela, kas var izraisīt toksisku iedarbību, tostarp krampjus, pat patērējot 0.15 ēdamkarotes, kas satur aptuveni 1200 miligramus kofeīna.
Atšķirības ar kafiju
Ir dažas būtiskas atšķirības starp kofeīna tabletēm un kafiju. Kofeīna tabletes ir pieejamākas un vieglāk transportējamas nekā kafija, un dažiem cilvēkiem nepatīk kafijas vai tējas garša. Tā kā kafija var būt rūgta, cilvēki bieži pievieno pienu un saldinātāju. Tabletes lietošana pilnībā izvairās no cukura un kafijas garšas. ir arī bez kalorijām, kas var būt pārliecinošs iemesls to izmantošanai.
Kafija dažkārt var arī kairināt gremošanas traktu, izraisot grēmas. Tāpēc kofeīna tabletes dažiem cilvēkiem patīk. Tomēr kafija nonāk asinsritē caur kuņģi un tievo zarnu, un tai var būt stimulējoša iedarbība jau 15 minūtes pēc lietošanas.
Kofeīna tabletes dod mums a ātrāks enerģijas sitiens lietojot vienreizēju kofeīna piedevu. Lai gan kofeīna avārija var jūs ietekmēt vairāk, jo tabletes satur koncentrētāku kofeīna devu nekā citi dzērieni.
Daudzi kofeīnu saturoši dzērieni papildus kofeīnam satur arī labvēlīgus savienojumus. Piemēram, L-teanīns, kas atrodams tējā, palīdz novērst kofeīna nelabvēlīgās blakusparādības. Tā kā kofeīna tabletēs nav šo savienojumu, tās palielina cilvēka negatīvo blakusparādību risku.
priekšrocības
Kofeīnam var būt pozitīva ietekme uz veselību. Tomēr lielākā daļa pētījumu par kofeīnu pēta kofeīna ietekmi kafijā. Šī iemesla dēļ zinātniekiem bieži ir grūti nošķirt kofeīna priekšrocības no citu kafijā esošo vielu, piemēram, antioksidantu, priekšrocībām.
Paaugstināta koncentrēšanās spēja un atmiņa
Kofeīna tablešu lietošana, kamēr mēs strādājam vai mācāmies, var uzlabot koncentrēšanos. Kofeīns ir populārs veids, kā uzlabot modrību un koncentrēšanos. Šo iemeslu dēļ zinātne atbalsta tās efektivitāti.
Vienā pētījumā tika pētīta 200 mg kofeīna saturošu tablešu ietekme uz atmiņu. Pētnieki atklāja, ka tie, kuri mācīšanās uzdevuma laikā lietoja kofeīna tabletes, 24 stundas vēlāk veica atmiņas testus, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo.
uzlabots sportiskais sniegums
Kofeīns var uzlabot cilvēka sportisko sniegumu, ja to lieto pareizajā daudzumā pareizajā laikā. Starp ievērojamākajiem ieguvumiem ir labāka koordinācija, uzmanība un koncentrēšanās spējas, mazāk sāpju un noguruma sajūtas, kā arī uzlabota pretestība augstas intensitātes vingrinājumos.
Zinātne liecina, ka kofeīna lietošana var uzlabot fizisko slodzi, ietekmējot muskuļu spēku un izturību. Tomēr daži konkursi ir aizlieguši tā uzņemšanu. Aptuveni 500 mg jeb 6-8 tases pagatavotas kafijas 2-3 stundas pirms sacensībām ir pietiekami, lai iegūtu pozitīvu urīna narkotiku testu.
migrēnas atvieglošana
Kofeīns var mazināt gan migrēnas, gan spriedzes galvassāpes, iespējams, samazinot cilvēka sāpju uztveri. Eksperti ir apstiprinājuši kofeīna lietošanu kopā ar pretsāpju līdzekļiem migrēnas ārstēšanai. Dažas migrēnas zāles satur kofeīnu.
Tomēr, lai ārstētu galvassāpes, kofeīns jāierobežo ne vairāk kā 2 dienas nedēļā. Šķiet, ka kofeīna lietošana trīs vai vairāk reizes nedēļā var palielināt migrēnas biežumu. Viņi arī iesaka tiem, kam bieži ir galvassāpes, pilnībā izvairīties no kofeīna.
Riski
Kofeīns var izraisīt nevēlamas sekas, īpaši, ja cilvēki to patērē lielos daudzumos vai ir jutīgi pret kofeīnu. Trūkumi ir nemiers un nervozitāte, caureja, reibonis, disforija, ātra sirdsdarbība, galvassāpes, grēmas, paaugstināts asinsspiediens, slikta dūša, miega traucējumi un slāpes. Pat ļoti liela kofeīna daudzuma lietošana var izraisīt pārdozēšanu.
Cilvēki var arī piedzīvot atkarība kofeīnam, ja viņi to lieto regulāri; pat 1 tase dienā var izraisīt atkarību. Šī atkarība var izraisīt arī abstinences simptomus, ja persona pēkšņi izvairās no kofeīna. Tomēr ne visi, kas lieto kofeīnu katru dienu, izjutīs atkarību vai abstinences simptomus. Ģenētiskajiem faktoriem ir nozīme cilvēka jutībā pret kofeīnu.
Kofeīns var nebūt piemērots ikvienam. Piemēram, eksperti to iesaka bērniem un pusaudžiem izvairieties no kofeīna un citiem stimulatoriem. Liels kofeīna patēriņš pusaudža gados var izraisīt pastāvīgas izmaiņas smadzenēs, kas var palielināt trauksmi vēlākā dzīvē. Tāpat cilvēkiem, kas ir stāvoklī, baro bērnu ar krūti vai mēģina grūtniecību, jārunā ar ārstu par kofeīna tablešu lietošanu.
Kā dzert?
lai gan patērē līdz 400 miligramiem kofeīna dienā parasti uzskata par drošu, tas nenozīmē, ka tas ir veselīgs ieradums. Ir iespējams attīstīt atkarību no kofeīna tabletēm. Lielākā daļa veselības ekspertu tos neiesaka, jo riski ir lielāki par ieguvumiem. Ir daudz vieglāk patērēt pārāk daudz kofeīna, un kofeīna piedevas nenodrošina tādus pašus labvēlīgos savienojumus kā tase kafijas.
Labākais veids, kā lietot šīs tabletes, ir sekot norādījumiem uz etiķetes vai lūgt ārstam ieteikumus par kofeīna tablešu lietošanu. Mēs varam arī sekot šiem padomiem:
- Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz 400 mg dienā. Ņemiet vērā, ka kofeīnu saturošiem ēdieniem vai dzērieniem, piemēram, kafijai, tējai, gāzētiem dzērieniem un kofeīnu saturošiem dzērieniem, ir pievienots kofeīns. Lietojot šo papildinājumu, var būt vislabāk no tiem izvairīties.
- Izvairieties no kofeīna tablešu lietošanas tuvu pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no bezrecepšu zālēm, piemēram, saaukstēšanās vai alerģijas zālēm.
- Lietojot kofeīna tabletes, nedzeriet greipfrūtu sulu, jo tā var pastiprināt iedarbību.