Tā kā jaunais koronavīruss izplatās visā pasaulē, viens no veidiem, kā sagatavoties, ir stiprināt imūnsistēmu. Daudzi cilvēki izvēlas uzkrāt uztura bagātinātājus, kas sola novērst infekciju. Dažas, par kurām jūs droši vien esat dzirdējuši, ir ehinācija, plūškoks, koloidālais sudrabs, oregano eļļa, čaga sēnes un probiotikas, kā arī tradicionālie veikali, piemēram, C vitamīns un cinks.
Taču ar tableti vēl nav viss. Kopumā apgalvojumus, ka uztura bagātinātāji atbalsta imūnsistēmu, zinātne ir atspēkojusi vai arī tiem nav zinātniska pamata, lai pierādītu to efektivitāti. Turklāt tie faktiski var kaitēt jūsu veselībai.
Vai tie uzlabo imunitāti?
Īsāk sakot: tiem nav jēgas. Vidēji veselam pieaugušajam nav pierādījumu, ka uztura bagātinātāji darbojas. Mēs saņemam daudz vitamīnu un minerālvielu mūsu parastajā uzturā.
Un, starp citu, tā ir taisnība neatkarīgi no tā, vai mēs gatavojam mājās vai ņemam līdzi ēdienu no McDonald's. Papildinājumi bieži tiek tirgoti kā liek mums trūkst vitamīnu, kad mēs ēdam ātrās ēdināšanas, bet pat pārstrādāti pārtikas produkti tiek stiprināti. Tas nozīmē, ka mājās gatavotas maltītes, protams, ir veselīgāks risinājums.
Ja domājat, ka kāds vitamīns var aizstāt pilnvērtīgu miegu, veselīgu uzturu vai vingrošanu, tad jūs darāt sev sliktu pakalpojumu. Turklāt barības vielas ir spēcīgākas, ja tās nāk no pārtikas, salīdzinot ar tabletēm.
Ārkārtējās situācijās, piemēram, ja kādam ir nopietns noteikta vitamīna deficīts, viņš var būt uzņēmīgāks pret infekcijām un var palīdzēt uztura bagātinātājs. Bet, ja vien jūs nedzīvojat jaunattīstības valstī, jums nevajadzētu baidīties, ka tas notiks ar jums; ja vien cilvēkam nav nopietnas slimības vai absorbcijas problēmas. Tādā gadījumā ārsts var ieteikt lietot vitamīnu vai minerālvielu.
"Imūnu stiprinoši" uztura bagātinātāji
Sīkāk apskatīsim dažus pētījumus vai to trūkumu saistībā ar parastajiem uztura bagātinātājiem, kas sola uzlabot imunitāti:
Echinacea
2015. gada februāra Cochrane pārskatā konstatēts, ka ehinaceja nesniedz nekādu labumu saaukstēšanās ārstēšanai, savukārt 2015. gada janvāra farmakognozijas pārskatā tika atzīmēts, ka piedevas blakusparādības ir slikta dūša, sāpes vēderā un izsitumi.
Koloidālais sudrabs
Koloidālajam sudrabam nav nekādu pētījumu, kas pamatotu tā veselīguma norādes, un tas var izraisīt nopietnas blakusparādības, tostarp ādas krāsas maiņu un sliktu medikamentu, piemēram, antibiotiku, uzsūkšanos.
Lietojot iekšķīgi, sudrabs uzkrājas organismā. Mēnešu vai gadu laikā tas var izraisīt ādas, acu, iekšējo orgānu, nagu un smaganu zilganpelēku krāsu. Ārsti to sauc argirija Parasti tas ir pastāvīgs. Retos gadījumos lielas koloidālā sudraba devas var izraisīt nopietnas blakusparādības, tostarp krampjus un orgānu bojājumus.
Vecākais
Cilvēki, kuri lietoja plūškoka sīrupu, nedaudz mazinājās augšējo elpceļu saaukstēšanās un gripas simptomi, kā norādīts 2019. gada februāra pārskatā žurnālā Complementary Therapies in Medicine, taču nav veikti liela mēroga neatkarīgi pētījumi. , tāpēc nav iespējams uzzināt ietekmi. .
Probiotikas
Probiotikas tiek reklamētas, lai saglabātu imūno veselību, taču vēl nav veikti ilgtermiņa klīniskie pētījumi, kas pierādītu, ka tie sniedz priekšrocības cilvēkiem, kuri jau ir veseli. Probiotikas piedevas var arī radīt risku, piemēram, oportūnistiskas infekcijas un alerģiskas reakcijas.
C vitamīns
C vitamīns nemazinās saaukstēšanās risku iedzīvotājiem (izņēmumi ir smēķētāji, vecāka gadagājuma cilvēki un cilvēki, kas pakļauti ļoti aukstai videi vai ekstremālai fiziskai slodzei, piemēram, maratona skrējēji). Tas var nedaudz saīsināt saaukstēšanās ilgumu.
Turklāt, lai gan šķiet, ka C vitamīns samazina saaukstēšanās smagumu un atveseļošanās laiku par 8% pieaugušajiem un 14% bērniem, tas tos nenovērš.
Cinks
Cinka piedevas tikai uzlabo imūnsistēmu cilvēkiem ar smagu deficītu, lai gan cinka pastilas var ievērojami samazināt saaukstēšanās simptomus, piemēram, klepu, iesnas un muskuļu sāpes.
Turklāt cinks ir pētīts arī kā herpes, augsta holesterīna līmeņa, reimatoīdā artrīta, HIV un citu ārstēšanu. Tomēr pierādījumi par cinka ieguvumiem šajos apstākļos ir nepārliecinoši. Cinks var būt daļa no efektīvas ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas ārstēšanas, taču ir vajadzīgi vairāk pierādījumu.
Riski, paļaujoties uz uztura bagātinātājiem
Ir dažas briesmas, lietojot uztura bagātinātājus, lai stiprinātu imūnsistēmu. Lai gan ne vienmēr ir negatīvas sekas.
Nav garantēts, ka tie ir droši
Jūs varat pieņemt, ka lielveikalā un aptiekā redzamo produktu drošība un efektivitāte ir pārbaudīta, taču tas tā nav.
Lai arī uztura bagātinātāju tirdzniecība ir regulēta, prasības produkta laišanai tirgū ir ārkārtīgi vieglas. Viņi neskatās uz pierādījumiem, ka uztura bagātinātājs iedarbojas uz cilvēkiem vai ir drošs, pirms tas nonāk veikalu plauktos.
Nav garantēta efektivitāte
Lai izveidotu papildinājumu, uzņēmumiem ir jābūt pierādījumiem par vismaz vienu sastāvdaļu neatkarīgi no tā, cik nestabila ir zinātne. Piemēram, pieņemsim, ka pirms četrām desmitgadēm zinātnieki izsmidzināja kādu sastāvdaļu uz žurku šūnu kultūru un atklāja, ka tā ietekmē imunitāti. Uzņēmums to varētu izmantot kā pierādījumu tam, ka papildinājums, kas satur šo sastāvdaļu, uzlabos patērētāju imūnsistēmu.
Pat ja jaunākie pētījumi liecina, ka noteikta sastāvdaļa nav efektīva imunitātes uzlabošanā, jūs joprojām varat to pārdot šādā veidā, izmantojot novecojušus pierādījumus.
Telpas netiek pārbaudītas
Ražotājiem savas telpas jāreģistrē pie sanitārijas ekspertiem. Pēc tam viņi ir gatavi doties.
Pēc tam eksperti iesaistās tikai tad, ja tiek izvēlēts objekts neregulārai pārbaudei uz vietas, lai nodrošinātu vides sterilitāti. Viņi arī varētu izmeklēt, vai cilvēki saslimst ar noteiktu uztura bagātinātāju, un piezvanīt viņiem sūdzēties.
Turklāt uzņēmumiem ir aizliegts sniegt nepatiesas veselīguma norādes, piemēram, solīt, ka viņu produkts novērsīs Covid-19. Tomēr uztura bagātinātāju likums ļauj uzņēmumiem reklamēt vitamīnu, minerālvielu vai botānisko vielu tā, it kā tas uzlabo vai uztur veselīgu imūnsistēmu, pat ja nav absolūti nekādu cilvēku pierādījumu, ka tas tā ir.
Tie nesatur sastāvdaļas, par kurām viņi apgalvo
Lai gan ražotāji ir aicināti izvairīties no jaunām eksperimentālām sastāvdaļām, FDA nepārbauda produktus, lai apstiprinātu to saturu. Pateicoties šim pārraudzības trūkumam, piedevas bieži nesatur to, kas norādīts uz etiķetes.
Tāpēc jums jābūt īpaši piesardzīgam, ja runa ir par jebko, kas apzīmēts kā imūnstimulators. Papildinājumi, kas lielākoties tiek tirgoti, lai ietekmētu veselību, var radīt nepareizu stimulu ražotājiem pievienot īstas zāles vai eksperimentālus savienojumus, lai cilvēki justos kā strādā.
Lai gan viņi nav pētījuši šo problēmu ar imūnsistēmu stiprinošiem uztura bagātinātājiem kā tādiem, viņi ir redzējuši, ka tas notiek ar tiem, kas tiek reklamēti svara zaudēšanai, vingrošanai un seksuālajai funkcijai.
Es varētu pārdozēt
Vēl viena problēma ir pārāk daudz uzņemšana. Tāpat kā nopietns vitamīna deficīts var nodarīt kaitējumu, arī pārmērīgs tā patēriņš var nodarīt kaitējumu. Ja lietojat uztura bagātinātājus, izmantojiet multivitamīnus, kuros ir neliels daudzums dažādu vitamīnu, nevis liela viena vitamīna deva, ja vien ārsts nav ieteicis citādi.
Piemēram, lielas C vitamīna devas var izraisīt caureju, vemšanu, galvassāpes un bezmiegu. Pārāk daudz cinka uzņemšanai ir līdzīgas blakusparādības, kā arī nomākta imunitāte un zems ABL ("labā") holesterīna līmenis.
Labāki veidi, kā stiprināt savu aizsardzību
Faktiski ir pierādīts, ka šie ieradumi palīdz mums saglabāt veselību bez nepieciešamības lietot uztura bagātinātājus.
Nomazgā rokas
Mazgājiet ar ziepēm un ūdeni 20 sekundes, īpaši pēc tam, kad esat bijis sabiedrībā vai pēc deguna izpūšanas, klepošanas vai šķaudīšanas.
Vai nevarat tikt pie izlietnes? Ja atrodaties publiskā telpā, nēsājiet līdzi roku dezinfekcijas līdzekli un izmantojiet nedaudz katru reizi, kad kaut kam pieskaraties. Tiklīdz roku dezinfekcijas līdzeklis izžūst uz jūsu ādas, jūs zināt, ka tas ir iedarbojies.
Tāpat notīriet bieži aizskartos priekšmetus, piemēram, tālruni, durvju rokturus, gaismas slēdžus, tastatūras un atslēgas, izmantojot spirtu saturošu dezinfekcijas līdzekli.
Kontrolējiet savu stresu
Daudzi cilvēki izjūt trauksmi, ko izraisa koronavīruss, un stress nomāc imūnsistēmu. Lai atvieglotu jūsu bažas, Harvard Health Publishing iesaka uzturēt kontaktus ar draugiem un mīļajiem virtuāli, nepārspīlējot ar ziņām un tikai pievēršoties uzticamiem avotiem.
Citi pārbaudīti sāpju mazināšanas līdzekļi ir joga, meditācija, pateicības prakse un kontrolēta elpošana.
Labāk gulēt
Saskaņā ar 2019. gada februāra pētījumu eksperimentālās medicīnas žurnālā, pareizi aizverot acis, jūs varat cīnīties ar infekciju.
Padomi, kā iegūt īstu mierīgu miegu:
- Pamosties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Izslēdziet tehniskos sīkrīkus 90 minūtes pirms gulētiešanas (nopietni!)
- Neskatieties ziņas pirms gulētiešanas.
- Regulāri vingro.
Ēd veselīgi
Labs uzturs ir saistīts ar spēcīgu imunitāti. Labā ziņa ir tā, ka, tā kā mūsdienās daudzi no mums ir spiesti gatavot mājās, mēs sagaidām, ka patērēsim mazāk apstrādātu un ātro ēdienu.
Nav obligāti jāievēro diēta, tikai ieteicams ēst sabalansētu un daudzveidīgu uzturu. Tiks izvēlēti labas kvalitātes augļi, dārzeņi, olbaltumvielas un tauki.