Rūgtais apelsīns ir izmantots tradicionālajā ķīniešu medicīnā gremošanas traucējumu, sliktas dūšas un aizcietējumu ārstēšanai. Mūsdienās tiek reklamēti dažādi rūgto apelsīnu produkti svara zaudēšanai, ēstgribas nomākšanai un sportiskajam sniegumam. Vai sinefrīns būs efektīvs tauku dedzinātājs?
Kas tas ir?
Sinefrīns ir biogēns amīns, viela, kas atrodama lielā daudzumā citrusaugļu mizaskā rūgtais apelsīns. Šo augu augļu vai mizu ekstrakti tradicionālajā ķīniešu medicīnā ir izmantoti kuņģa problēmu un alerģiju ārstēšanai simtiem gadu.
Ir daudz neskaidrību un strīdu par to, vai sinefrīns ir drošs un kāda ir tā ietekme uz ķermeni. Tas ir tāpēc, ka daudzi avoti un pat daži zinātniskie žurnāli jauc sinefrīnu ar citām vielām. Piemēram, tas nav tas pats, kas rūgto apelsīnu ekstrakts, kurā ir liels sinefrīna daudzums, bet tajā ir arī citas ķīmiskas vielas. Tas nav arī tas pats, kas fenilefrīns, ķīmiska viela, kas pēc struktūras ir ļoti līdzīga, taču tā ietekmē ķermeni atšķirīgi. Efedrīna ķīmiskā struktūra ir līdzīga sinefrīnam, taču tas ir aizliegts veselības apdraudējumu dēļ.
Nav drošas devas un šis papildinājums ir efektīvs, jo nav veikts neviens pētījums ar pietiekamu jaudu, lai to atrastu. Turklāt FDA nav apstiprinājusi sinefrīnu nekādiem medicīniskiem nolūkiem vai atzīmēja to par tā ieguvumiem veselībai. Tomēr daži nelieli klīniskie pētījumi ir atklājuši labvēlīgu ietekmi, kas saistīta ar noteiktiem piedevas daudzumiem.
Tomēr, 50 mg dienā tie nerada negatīvas sekas, ja tos lieto bez kofeīna. Kombinācijā ar līdz 320 mg kofeīna pētījumos neizmantoja vairāk par 40 mg sinefrīna dienā.
Kā tas darbojas?
Lai gan sportistu galvenā funkcija ir tauku dedzināšana, tai ir arī cita ietekme uz organismu.
Ietekmē vielmaiņu
Daži pētnieki ir apgalvojuši, ka P-sinefrīns var pasliktināt aknu darbību, kas ražo daudzus enzīmus un spēlē svarīgu lomu gremošanas un enerģijas ražošanas regulēšanā organismā. Pētījumos notika dažas izmaiņas, piemēram:
- Palieliniet glikozes un glikogēna sadalīšanos aknās.
- Novērst cukuru pārvēršanos taukos.
- Palieliniet glikozes patēriņu muskuļos, stimulējot fermentu, kas uztver degvielas līmeni šūnās un stimulē tauku dedzināšanu. Tas arī palielina cukura uzņemšanu šūnās.
- Inhibē α-amilāzi un α-glikozidāzi, divus enzīmus, kas sagremo sarežģītās cietes. Tas, iespējams, novērsīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas.
- Tas uzmundrina
Sinefrīns vāji aktivizē receptorus, kas reaģē uz adrenalīnu un palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tāpēc daži pētnieki secina, ka tas, visticamāk, neizraisīs paaugstinātu asinsspiedienu vai sirdsdarbības ātrumu, tāpat kā kofeīns.
pretiekaisuma darbība
Šūnās sinefrīns aptur tādas molekulas veidošanos, kas dod signālu balto asins šūnu virzībai uz iekaisušo zonu. Tas arī bloķē neitrofilos ražotā enzīma aktivitāti, kas rada daudzas reaktīvas skābekļa sugas.
No otras puses, tas samazina NF-κB aktivāciju. NF-κB spēlē lomu daudzās iekaisuma slimībās, piemēram, astmā, iekaisīgajā zarnu slimībā un psoriāzē.
Priekšrocība
FDA nav apstiprinājusi sinefrīna piedevas medicīniskai lietošanai, un tām parasti trūkst pārliecinošu pētījumu. Noteikumi nosaka tiem ražošanas standartus, bet negarantē, ka tie ir droši vai efektīvi.
Iespējams efektīvs tauku dedzināšanai
Ir pētījumi, kas parādīja, ka, ņemot 50 mg p-sinefrīna sadedzināja vēl 65 kalorijas pirmajās 75 minūtēs pēc piedevas lietošanas. Pat ja to lietoja pirms treniņa, treniņa laikā tika sadedzināts vairāk tauku, salīdzinot ar ogļhidrātiem. Turklāt, ja tie tika lietoti bez kofeīna, tie nepaaugstināja asinsspiedienu vai sirdsdarbības ātrumu.
Citā pētījumā tika pārbaudīta kofeīna un rūgto apelsīnu ekstrakta kombinācija, un tika pierādīts, ka tas sadedzina lielāku tauku daudzumu pat miera stāvoklī nekā placebo. Tomēr šos rezultātus apstiprina pētījumi, kas parādīja pastiprinātu tauku dedzināšanu miera stāvoklī un līdz 30 minūtēm pēc treniņa vīriešiem, kuri saņēma sinefrīnu vai sinefrīna un kofeīna kombināciju, salīdzinot ar placebo.
Tomēr viņiem var būt nepieciešams mazas kofeīna devas lai sinefrīns sadedzinātu taukus, kamēr ķermenis ir miera stāvoklī. Cits pētījums atklāja, ka bez kofeīna p-sinefrīns nesadedzina vairāk tauku miera stāvoklī, bet sadedzināja vairāk slodzes laikā.
Uzlabo sportisko sniegumu
Vienā pētījumā p-sinefrīns, kas tika lietots 45 minūtes pirms treniņa, palielināja atkārtojumu skaitu un maksimālo svara slodzi, veicot pietupienus, salīdzinot ar placebo. Kofeīna lietošana papildus p-sinefrīnam vēl vairāk palielināja subjektu pietupienu atkārtojumu maksimālo un svara slodzi.
Tomēr citā pētījumā sprinteriem, kuri saņēma tādu pašu piedevu, neizdevās parādīt skriešanas ātruma vai lēciena augstuma uzlabošanos salīdzinājumā ar placebo.
Kairinātu zarnu sindroms
Sinefrīns samazina zarnu muskuļu kustību dzīvniekiem. Pārmērīgi aktīvi zarnu muskuļi ir saistīti ar vairākām kuņģa problēmām, tostarp kairinātu zarnu sindromu un aizcietējumiem.
Neviens pētījums tieši nesaista sinefrīnu ar kuņģa problēmu novēršanu, taču tā spēja samazināt zarnu muskuļu kustību padara to par daudzsološu šo veselības problēmu turpmāko pētījumu iespēju.
Riski
Šis papildinājums var būt saistīts ar nopietnām blakusparādībām. Daudzos gadījumos par tiem ziņots uztura bagātinātājos, kas papildus sinefrīnam satur arī citas aktīvās sastāvdaļas, piemēram, kofeīnu. Lai izvairītos no nevēlamām sekām vai negaidītām mijiedarbībām, pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.
Sinefrīnu un kofeīnu saturošu piedevu blakusparādības ir šādas:
- halucinācijas/psihoze
- Koronārās spazmas un tromboze
- Sirds ritma traucējumi (kambaru fibrilācija)
- Muskuļu izmēra samazināšanās (rabdomiolīze)
- Nieru mazspēja
- Asins recekļi
- Nervu bojājumi paaugstināta spiediena dēļ muskuļos (divpusējā nodalījuma sindroms)
- Sāpes krūtīs (stenokardijas variants)
Dažos pētījumos ar cilvēkiem tika secināts, ka p-sinefrīns (rūgto apelsīnu ekstraktā) neietekmēja sirdi, aknas, nieres vai vairogdziedzeri devās līdz 100 mg. Lielākas sinefrīna devas drošības pētījumos ir izraisījušas sliktākas blakusparādības, piemēram, sēkšanu un samazinātu motorisko funkciju.
Kofeīns kopā ar sinefrīnu arī visticamāk izraisa paaugstināts asinsspiediens un sirdsdarbība, salīdzinot ar to, ja mēs to ņemtu atsevišķi. Turklāt gan rūgto apelsīnu ekstrakts, gan kofeīns paaugstina asinsspiedienu, savukārt tīram sinefrīnam ir minimāla ietekme uz sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.