Mūsdienu tirgū ir pieejams plašs proteīna batoniņu klāsts, kas ir dažādu garšu, zīmolu un sastāvu. Tā kā ir pieejamas tik daudz iespēju, ir dabiski apšaubīt to piedāvātās priekšrocības un to, vai tās patiešām ir piemērotas jūsu vajadzībām. Vispiemērotākā proteīna batoniņa izvēle var būt grūts lēmums.
Tāpēc mēs palīdzēsim jums izvēlēties labākie veselīgie proteīna batoniņi jūsu izbraukumiem.
proteīna batoniņi
Olbaltumvielu batoniņi gūst panākumus, pateicoties to piedāvātajām garšīgajām garšām. Mēs ar prieku tos patērējam un uzskatām, ka proteīna satura dēļ tie veicina mūsu vispārējo veselību. Mēs esam pārliecināti, ka tie palīdz palielināt mūsu muskuļu masu, atvieglojot atjaunošanos pēc treniņa un kontrolējot mūsu svaru. Šī iemesla dēļ Daudzi cilvēki uzskata, ka ir grēks ieviest šo ēdienu uzturā.
Tomēr man ar nožēlu jāinformē, ka daudzkārt realitāte nesakrīt ar to, ko mēs domājam. Ir svarīgi apšaubīt un apsvērt tālāk minēto, pat ja saskaraties ar vārda “olbaltumvielas” ievērojamo klātbūtni.
Mums ir jāapšauba proteīna saturs katrā batoniņā, kāda veida proteīns tiek izmantots un kādas citas sastāvdaļas tajos ir. Pretēji izplatītajam uzskatam, Ne viss, kas mirdz, ir zelts. Batoniņa ietvaros jūs atklāsiet ne tikai olbaltumvielas, bet arī ievērojamu daudzumu tauku un cukuru, tāpēc ne visas iespējas būs labvēlīgas vai ieteicamas jūsu veselībai. Pirms rūpīgi pārbaudīt etiķetes, ir svarīgi uzdot sev šādu jautājumu:
Kādiem nolūkiem parasti izmanto proteīna batoniņus?
Proteīna batoniņu iekļaušana ikdienas rutīnā var kalpot vairākiem mērķiem. Ir svarīgi apsvērt savu konkrēto fitnesa mērķi, jo olbaltumvielu batoniņi var atbilst jūsu cerībām vai neatbilst.
Kad runa ir par muskuļu atjaunošanos pēc treniņa, proteīna batoniņi var kalpot kā dzīvotspējīgs risinājums, ja vien tie satur atveseļošanai nepieciešamo olbaltumvielu devu. Ir svarīgi nodrošināt, lai šie batoniņi satur vismaz 20 līdz 30 g olbaltumvielu. Nekas, kas ir mazāks par šo, nebūtu ideāls risinājums, un šādos gadījumos var būt izdevīgāk izvēlēties atveseļošanās kokteili vai alternatīvus pārtikas avotus.
Ja jūsu mērķis ir zaudēt kilogramus, risinājums nav lietot proteīna batoniņus. Tā vietā galvenais ir mainīt diētu un ievērot zemu kaloriju ēšanas plānu. Lai gan proteīna batoniņi var kalpot kā pagaidu aizstājēji, ja citas iespējas nav pieejamas, Tiem nevajadzētu būt jūsu uztura pamatelementiem. Tas ir tāpēc, ka tiem ir augsts kaloriju saturs augstā cukura un tauku satura dēļ.
Attiecībā uz uzkodām ieteicams izvēlēties veselīgākas iespējas, piemēram, augļus, riekstus, jogurtus vai sviestmaizes. Lai gan šīs iespējas joprojām nodrošina olbaltumvielas, tās ir mazāk apstrādātas un satur mazāk sastāvdaļu salīdzinājumā ar citām uzkodu iespējām.
Kā interpretēt proteīna batoniņa etiķeti
Apskatīsim sīko druku uz etiķetēm. Jums rūpīgi jāanalizē etiķetes, lai atklātu īstās sastāvdaļas. Pirmais solis ir koncentrēties uz uztura sastāva tabulu, kas sniegs jums trīs būtisku informāciju.
Lai mēs varētu uzskatīt par nozīmīgu Proteīna saturam ir nepieciešams, lai katrā batoniņā būtu aptuveni 20 g proteīna. Apsverot tauku saturu, mēs vēlamies, lai tas būtu minimāls, lai gan noteikts daudzums ir nepieciešams apmierinošai garšai. Ieteicams meklēt iespējas ar zemāku tauku saturu. Daži bāri satur apmēram 3 līdz 5 g tauku, kas tiek uzskatīts par pieņemamu, īpaši, ja šie tauki ir nepiesātinātie.
Ogļhidrātu un cukuru daudzums var atšķirties atkarībā no jūsu mērķa neatkarīgi no tā, vai vēlaties, lai tie būtu bez cukura vai nē. Ja izvēlaties batoniņu lietot kā līdzekli atveseļošanai pēc vairāk nekā divas stundas ilga treniņa, iespējams, batoniņā ir cukuri. Tomēr mēs iesakām izmantot šo daudzumu tikai šajā konkrētajā scenārijā. Ja batoniņu lietojat pēc stundu ilga treniņa, tajā būs ne vairāk kā 10 līdz 15 g cukura. Un, ja jūs to lietojat kā uzkodu, ideāls ir, ja tas nesatur vienkāršus cukurus vai satur ne vairāk kā 3-4 g. Ja batoniņš satur saliktos ogļhidrātus, Atkarībā no jūsu individuālajām kaloriju vajadzībām varat patērēt aptuveni 10 līdz 20 g.
Pārbaudot uzturvielu sastāva tabulu, ir svarīgi noteikt svarīgākās uzturvielas. Lai iegūtu dziļāku izpratni, varat izpētīt sastāvdaļu sarakstu, lai noteiktu konkrēto proteīna veidu. Ja meklējat veģetāro variantu, sūkalu vai sojas proteīns tiek uzskatīts par vispilnīgāko. Turklāt ir vērts pievērst uzmanību tauku avotam, jo priekšroka dodama augu eļļām, piemēram, olīvu vai riekstu eļļām, savukārt no palmu eļļas vai sviesta ir jāizvairās. Visbeidzot, Ir svarīgi pārbaudīt, vai produktam nav pievienoti cukuri, kurus var identificēt ar tādiem vārdiem kā cukurs, medus vai sīrupi.
Ja jūsu rīcībā ir visa nepieciešamā informācija, jūsu rokās ir tiesības noteikt stieņus, kas atbilst jūsu cerībām. Etiķešu atšifrēšanas prasmju apgūšana palīdzēs izvairīties no tā, ka patērēsiet neko tādu, kas var kaitēt jūsu labsajūtai, ļaujot jums izvēlēties produktus, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām.
Labākie veselīgie proteīna batoniņi
Šie ir tie, kas vislabāk pielāgojas normāliem patēriņa apstākļiem:
- Granāta Carb Killa– Šis konkrētais proteīna batoniņš lepojas ar iespaidīgiem 23 g olbaltumvielu, vienlaikus saglabājot zemu cukura līmeni – tikai 1,5 g, bet ogļhidrātu – tikai 2 g.
- BioTech izmanto nulles joslu: Šis batoniņš ar dāsnajiem 20 g proteīna izceļas arī ar augstu šķiedrvielu saturu.
- Powerbar Protein Plus: Piedāvājot ievērojamus 30 gramus olbaltumvielu, šis batoniņš samazina cukura uzņemšanu līdz minimumam ar tikai 1,6 gramiem.
- Weider Yippie bārs: Katrs šī zīmola batoniņš nodrošina 25 gramus olbaltumvielu, nodrošinot apmierinošu proteīna palielinājumu.
- Barebells proteīna batoniņi: Izbaudiet šo batoniņu garšīgās garšas, vienlaikus ieviešot 20 gramus proteīna vienā porcijā.
- Premier Protein augsta proteīna batoniņš: Šis batoniņš ne tikai nodrošina lielisku garšu, bet arī satur 20 gramus olbaltumvielu, saglabājot zemu cukura un ogļhidrātu daudzumu.
- Weider 60% proteīna batoniņš: Tiem, kas meklē vēl lielāku olbaltumvielu saturu, nemeklējiet tālāk. Šis batoniņš piedāvā iespaidīgus 60% olbaltumvielu, kas vienā porcijā atbilst 27 gramiem.
- Par Optium Nutrition: Šajos 34 gramu proteīna batoniņos ir maz cukura.
- Barebells Soft Bar Caramel Choco: Izbaudiet šī batoniņa labo, kas satur 16 gramus proteīna un uztur zemu cukura un kaloriju līmeni, neizmantojot palmu eļļu. Tas ir tas, kurā ir vismazāk olbaltumvielu.
- Powerbar Protein Plus: Izbaudiet šo batoniņu garšīgo vaniļas un aveņu garšu, kas ir ne tikai bagāti ar olbaltumvielām, bet arī satur sūkalu un kazeīna proteīna maisījumu.
Es ceru, ka, izmantojot šo informāciju, jūs varat uzzināt vairāk par to, kā izvēlēties labākos veselīgos proteīna batoniņus.