Vai rieksti ir piemēroti uzkodām starp ēdienreizēm?

Tie ir labi rieksti, lai uzkodas starp ēdienreizēm.

Problēma, kas saistīta ar uzkodām starp ēdienreizēm, ir tāda, ka šajos pārtikas produktos parasti ir daudz enerģijas un cukura. Šiem pārtikas produktiem parasti ir augsts kaloriju blīvums, un tie galvenokārt veicina tauku uzņemšanu. Daudzi cilvēki domā, vai rieksti ir piemēroti uzkodām starp ēdienreizēm.

Šajā rakstā mēs jums pateiksim, ja Tie ir labi rieksti, lai uzkodas starp ēdienreizēm. un daži padomi par uzkodām starp ēdienreizēm.

Vai ir labi našķoties starp ēdienreizēm?

veselīgas uzkodas

Realitāte ir tāda, ka našķošanās starp ēdienreizēm neradītu problēmas, ja speciālisti to nesaista ar tādām svarīgām bažām kā lielāka liekā svara vai aptaukošanās iespējamība. Tomēr papildus šīm bažām uzkodas starp ēdienreizēm var būt saistītas arī ar:

  • Pastāv augsts risks saslimt ar hroniskām slimībām, tostarp tādi stāvokļi kā hipertensija un cukura diabēts. Turklāt var paaugstināties holesterīna un triglicerīdu līmenis asinīs, kā arī paaugstināts urīnskābes līmenis, kas var ietekmēt arī miegu, kā rezultātā palielinās obstruktīvas miega apnojas iespējamība.
  • Zobu problēmas var rasties, ja cilvēki našķojas starp ēdienreizēm ignorē mutes dobuma higiēnu, jo šajos pārtikas produktos esošie cukuri var rūgt un kļūt par skābēm, kas samazina pH līmeni mutē.

Iespējas uzkodas starp ēdienreizēm

edamame uzkodas

Dažiem cilvēkiem nav iespējams pilnībā novērst noteiktus ieradumus, jo našķošanās starp ēdienreizēm var tik ļoti iesakņoties, ka atmest smēķēšanu var būt izaicinājums. Tomēr ir arī veselīgākas un apmierinošākas alternatīvas, kuras var apsvērt.

Edamame

Bez šaubām, edamame ir viena no veselīgākajām uzkodām starp ēdienreizēm. Šis ēdiens ir bagāts ar olbaltumvielām un ārkārtīgi zemu tauku saturu. Turklāt piedāvā būtiskas uzturvielas, piemēram, kalciju, fosforu, nātriju, dzelzi un B un C vitamīnus.

Jogurti

Jogurts ir interesants variants vasaras sezonai. Šis svaigais ēdiens var sniegt lielu gandarījumu. Tomēr vēlams izvēlēties dabīgas un bez cukura šķirnes.

Biezpiens

Biezpiens ir mazkaloriju siera piemērs. Turklāt tas satur ievērojamu daudzumu kazeīna, proteīna veida, kas pazīstams ar savu ilgstošo gremošanas procesu, kas veicina sāta sajūtu.

Burkāni

Starp dažādiem dārzeņiem burkāni bieži tiek izcelti kā viens no ieteicamākajiem uzkodām starp ēdienreizēm. Tie ne tikai sniedz lielu sāta sajūtu, bet arī ir lielisks A vitamīna avots organismam.

Augļi

Patiesībā, Augļi ir izdevīga izvēle, it īpaši, ja ņemam vērā to šķiedrvielu saturu. Ir svarīgi dot priekšroku augļiem ar mazāk kaloriju vai, ja tas nav iespējams, tiem, kas nodrošina ievērojamu daudzumu šķiedrvielu. Piemēram, kokosrieksts, lai gan tas ir viens no visvairāk kaloriju saturošiem augļiem, tajā pašā laikā ir bagātīgs šķiedrvielu avots.

Avokado

Avokado var uzskatīt par salīdzinoši augstu kaloriju augli, taču tajā ir arī daudz šķiedrvielu, piedāvājot no desmit līdz divpadsmit gramiem šķiedrvielu katrā auglī. Turklāt avokado esošie tauki ir nepiesātināti ar ievērojamu oleīnskābes daļu.

Sarkanie augļi

Meklējot augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām, Mēs nedrīkstam aizmirst sarkano augļu nozīmi. To vidū īpaši izceļas mellenes un avenes, jo tās nodrošina visvairāk šķiedrvielu. Turklāt ogām ir būtiska loma glikozes līmeņa regulēšanā asinīs, tādējādi palīdzot novērst insulīna lēcienus.

Frutos secos

Rieksti ir vēl viens superprodukts, kas bagāts ar olbaltumvielām, kas padara tos par ideālu iespēju patērēt jebkurā diennakts laikā. Patiesībā Speciālisti parasti iesaka šo ēdienu tiem, kas vēlas zaudēt svaru veselīgā veidā, pat ņemot vērā tā kaloriju saturu.

Vai rieksti ir piemēroti uzkodām starp ēdienreizēm?

rieksti uzkodas

Spānijā ļoti populāra uzkoda, kas īpaši pazīstama ar spēju remdēt izsalkumu starp ēdienreizēm, ir rieksti. Tomēr, neskatoties uz tā vispārējām priekšrocībām, ir svarīgi apsvērt visefektīvākās metodes, kā to iekļaut uzturā, kā arī identificēt riekstu šķirnes, kurās ir mazāk kaloriju.

Riekstu ieguvumi veselībai ir nozīmīgi, jo tie kalpo kā būtiskas sabalansēta uztura sastāvdaļas. Olbaltumvielām bagātie rieksti ir ideāls risinājums, lai samazinātu neveselīgas uzkodas starp ēdienreizēm, vienlaikus uzlabojot sāta sajūtu. Turklāt veselīgo tauku saturs, tostarp mononepiesātinātās un polinepiesātinātās taukskābes, veicina ilgstošu sāta sajūtu, kas var palīdzēt cilvēkiem sasniegt kaloriju deficītu kā daļu no svara zaudēšanas stratēģijas.

Turklāt rieksti ir bagāti ar vitāli svarīgām uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Šķiedrvielas palīdz uzturēt regulāru gremošanu un var uzlabot sāta sajūtu. Būtiskas uzturvielas, piemēram, magnijs, cinks un E vitamīns, nodrošina optimālu ķermeņa darbību un var veicināt vispārējo veselību, vienlaikus ievērojot svara zaudēšanas plānu.

Turklāt šie pārtikas produkti ir ļoti daudzpusīgi, ļaujot tos iekļaut uzturā ar dažādiem līdzekļiem, piemēram, barojošas uzkodas, salāti, graudaugu maisījumi vai kā galveno ēdienu sastāvdaļas. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka rieksti ir bagāti ar kalorijām. Tāpēc ir svarīgi kontrolēt porcijas, lai izvairītos no pārmērīga kaloriju patēriņa, jo to ir vieglāk pārspīlēt.

3 ieteicamākie rieksti, ko uzkodas starp ēdienreizēm

Mēs jums pastāstīsim, kuri ir trīs visizdevīgākie rieksti, kas veicina svara zudumu un kalpo kā veselīga uzkoda starp ēdienreizēm.

Rieksti

Valrieksti ir labi pazīstami ar savu labvēlīgo ietekmi uz sirds veselību, Tas ir saistīts ar ievērojamo omega-3 un omega-6 taukskābju daudzumu. Šie barojošie tauki ne tikai atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī ievērojami veicina apetītes regulēšanu.

Mandeles

Mandeles ir pierādījušas sevi kā vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem, īpaši attiecībā uz efektīvu svara zudumu. Šie neparastie rieksti kalpo kā izcils būtisku olbaltumvielu avots, kas nepieciešams liesās muskuļu masas attīstībai un svara zaudēšanas veicināšanai.

Datumi

Kad rodas tieksme pēc cukura, datumi, pateicoties tiem raksturīgajam saldumam, ir optimāls risinājums. Šie augļi, kas ir bagāti ar dzelzi un šķiedrvielām, ir būtiski, lai palīdzētu izvadīt toksīnus no organisma un uzlabotu gremošanu. Turklāt datumiem piemīt spēja izraisīt sāta sajūtu, palīdzot cilvēkiem kontrolēt izsalkumu un pretoties gardu saldumu un šokolādes kārdinājumam.

Ceru, ka ar šo informāciju varēsiet uzzināt vairāk par to, vai rieksti ir piemēroti našķošanai starp ēdienreizēm.