Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. No tā ir atkarīgs rīta enerģijas lādiņš, kas dos mums spēku stāties pretī dienai. Pēdējā laikā, izmantojot Aguacate ēdienreizēs ir kļuvusi par ļoti populāru tendenci ne tikai tāpēc, ka tā veselīgi iedarbojas uz mūsu ķermeni, bet arī tāpēc, ka tā piešķir lielisku vizuālo pievilcību mūsu fotoattēliem sociālajos tīklos, piemēram, Instagram.
Sāciet dienu ar sāļu
Iespējams, ka lielākā daļa cilvēku izvēlas sākt savu pirmo dienas maltīti ar kaut ko saldu, taču mēs iesakām izmēģināt sāļš tikko pamostos. Šajā receptē jūs varat grauzdēt maizi vai nē, atkarībā no jūsu gaumes. Tomēr galvenais ir izvēlēties a pilngraudu maize un laba kvalitāte. Dienas sākums ar gardu avokado grauzdiņu var būt gan barojošs, gan garšīgs. Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā padarīt to par daļu no veselīgām brokastīm, varat apskatīt šo ceļvedis avokado grauzdiņiem un cits avokado brokastu idejas.
Mēs izvēlējāmies nedaudz sajaukt citronu sula, avokado ķiploku pulveri un sāli, bet varat pievienot jebkuras garšvielas, kas jums patīk. Jūs pat varat to papildināt ar nedaudz cieti vārītas vai vārītas olas, lai iegūtu patiesi pilnvērtīgas brokastis. The daudzpusība Avokado garša ļauj to apvienot ar bezgalīgi daudzām sastāvdaļām, padarot to ideāli piemērotu dienas pirmajai ēdienreizei. Iekļaujot vienu savā rutīnā, jūs piešķirsit savai veselībai papildu stimulu.
uztura fakti
Divām šķēlītēm ar pusi avokado skaitļi ir šādi: 186 kalorijas, 1 g nātrija, 4 g tauku (no kuriem 23 ir piesātināti), 3 g ogļhidrātu, 11 g šķiedrvielu un 5 g olbaltumvielu. Šis uztura profils parāda, ka avokado ir ne tikai garšīgs, bet arī ļoti barojošs. Ja vēlaties uzzināt vairāk par avokado ikdienas ēšanas priekšrocībām, skatiet šo rakstu par Avokado ēšanas priekšrocības katru dienu un citi avokado priekšrocības.
Jums vairs nav attaisnojuma teikt, ka jums nav laika pagatavot labas brokastis. Tas neaizņems ilgu laiku 5 Minutos sagatavoties, un tas ir ideāls risinājums tiem, kam ir aizņemti rīti.
Avokado grauzdiņu variācijas
Tālāk mēs izpētīsim dažādus veidus, kā izbaudīt avokado grauzdiņš, kas ne tikai piešķirs dažādas garšas, bet arī bagātinās jūsu brokastu uzturvērtības profilu.
Avokado un olu grauzdiņš
Kombinācija Aguacate y ola ir viens no populārākajiem. Varat izvēlēties vārītu, ceptu vai cieti vārītu olu. Olu proteīns lieliski papildina avokado krēmīgumu, padarot to par ļoti apmierinošu iespēju. Ja vēlaties vairāk ideju par brokastīm ar olām, aicinām apmeklēt mūsu sadaļu par veselīgas brokastis ar olām.
- Sastāvdaļas: 2 šķēles pilngraudu maizes, 1 avokado, 2 olas, melnie pipari, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, sāls un laima sula (pēc izvēles).
- Izstrāde: Pagatavojiet olas pēc saviem ieskatiem. Sajauc avokado ar nedaudz sāli un pipariem. Apgrauzdē maizi un, kad tā gatava, uzklāj avokado un uzliek virsū olu. Gatavs baudīt!
Avokado un laša grauzdiņš
El kūpināts lasis Tā ir vēl viena no iecienītākajām sastāvdaļām, ko kombinēt ar avokado. Šī zivs ir bagāta ar omega-3, kas ir labvēlīga sirds veselībai. Kombinācija piedāvā garšīgu un barojošu ēdienu. Ja jūs interesē gatavošana ar avokado radošākās receptēs, skatiet mūsu recepte avokado pildījumam ar lasi vai apsveriet iespēju to izmēģināt avokado krēms ar jūras veltēm.
- Sastāvdaļas: Ciabatta maize, 1 avokado, kūpināts lasis, laima sula, pipari.
- Izstrāde: Apgrauzdē maizi, sasmalcina avokado un uzklāj to uz grauzdiņiem. Novietojiet lasi un pievienojiet nedaudz laima sulas un piparus pēc garšas.
Avokado grauzdiņš ar tomātu
Vienkāršs, bet garšīgs variants ir apvienot Aguacate ar tomāts. Varat izmantot jebkuras šķirnes tomātus, jo katrs veids piešķir unikālu garšu. Turklāt kopā ar avokado grauzdiņiem varat izpētīt vairāk tomātu receptes.
- Sastāvdaļas: Maize grauzdēšanai, 1 tomāts, 1 avokado, sāls, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un sezama sēklas (pēc izvēles).
- Izstrāde: Apgrauzdē maizi un sagatavo avokado tāpat kā iepriekšējās receptēs. Pievienojiet sagrieztu tomātu un, ja vēlaties, apslakiet ar nedaudz eļļas un sēklām.
Gvakamoles grauzdiņš
Ja vēlaties intensīvāku garšu, gvakamoles pagatavošana ir lieliska iespēja. Jums vienkārši vajag Aguacate, sīpolu, tomātu un garšvielas, lai piešķirtu tai perfektu pieskārienu. Vienai no šīm gardajām gvakamolām ir noderīgi zināt .
- Sastāvdaļas: 1 avokado, 1/4 sarkanā sīpola, 1 tomāts, sāls un citrona sula.
- Izstrāde: Sasmalciniet avokado un sajauciet to ar pārējām sastāvdaļām. Uzklāj uz maizes un baudi.
Citas interesantas variācijas
Avokado daudzpusība pieļauj bezgalīgas iespējamās kombinācijas. Šeit ir vēl daži ieteikumi, kurus varat izmēģināt:
- Avokado grauzdiņš ar aunazirņiem: Pievienojiet avokado virsū vārītus un garšvielām bagātus aunazirņus, lai iegūtu papildu olbaltumvielas un šķiedrvielas.
- Avokado un augļu grauzdiņš: Saldākai garšai varat pievienot sagrieztu banānu vai zemenes, kas ir lieliski piemērotas tiem, kas dod priekšroku auglīgākām brokastīm.
- Avokado un siera grauzdiņš: Fetas vai kazas siers ir lieliski piedevas. Sasmalciniet pāri avokado un izbaudiet krēmīgu tekstūru.
- Avokado grauzdiņš ar papriku: Grauzdēti pipari piešķir jūsu grauzdiņiem dūmu garšu un atšķirīgu pieskārienu. Varat arī meklēt vairāk recepšu, izmantojot avokado produktus.
Avokado grauzdiņš ir garšīgs, daudzpusīgs un ļoti barojošs variants, ko var pielāgot jebkurai gaumei. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties saldas vai sāļas brokastis, vienmēr ir sastāvdaļu kombinācija, kas var apmierināt jūsu vēlmes un uztura vajadzības. Pagatavojot tikai dažas minūtes, varat baudīt brokastis, kas ir ne tikai apmierinošas, bet arī neticami labas jūsu veselībai. Apsveriet iespēju izpētīt vairāk par avokado tendences mūsu ziņu sadaļā.
Uzdrošinies izmēģināt dažādas kombinācijas un izbaudi veselīgas un garšīgas brokastis!
