Braunijs ir viens no visvairāk patērētajiem saldumiem uz visas planētas. Šis gardais deserts ir iemīļots ne tikai tā garšas, bet arī daudzpusības dēļ. Ir tūkstošiem versiju, kā to izdarīt zems ogļhidrātu saturs, bez cukura, bez lipekļa vai vegāniski. Bet vai zinājāt, ka varat to pagatavot tikai 10 Minutos? Mēs apzināmies, ka darba un ģimenes dzīves stress neatstāj daudz laika ēdiena gatavošanai, tāpēc mums ir jāizvēlas ātras un veselīgas receptes. Šajā rakstā mēs iemācīsim pagatavot braunijus bez pievienotā cukura, ar banānu pamatni un lieliski piemēroti brokastīm vai uzkodām. Turklāt tikai 7 minūtēs mikroviļņu krāsnī varat apmierināt šo pēkšņo tieksmi pēc saldumiem un šokolādes.
Tvaicēts šokolādes braunijs
Mūsu izvēlētais pamatauglis šim braunijai ir banāns, lai gan jūs varat arī eksperimentēt ar citām iespējām, piemēram, ķirbi vai burkānu. Dateles ir lielisks veids, kā pievienot receptei saldumu; Tomēr, ja neesat liels šī augļa cienītājs, varat saldināt brauniju ar nedaudz medus. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat pielāgot sastāvdaļas atbilstoši tam, kas jums ir mājās, vai atbilstoši savām personīgajām vēlmēm. Jūs būsiet pārsteigts, redzot, ko varat sasniegt bez riska no rafinētu eļļu vai pievienotu cukuru lietošanas. Ja vēlaties uzzināt citus brauniju pagatavošanas veidus, varat apmeklēt šo keto braunijs ketogēnai diētai.
Ja vēlaties savam braunijai piešķirt īpašu pieskārienu, izņemot to no cepeškrāsns, varat to pārklāt ar nedaudz šokolādes sīrups. Lai pagatavotu šo sīrupu, būs tikai nedaudz jāsamaisa karstu ūdeni ar tējkaroti 100% tīra kakao. Tas ir garšīgi! Turklāt mikroviļņu tvaicēšanas komplektu varat atrast vietnē Amazone. Ir dažādi modeļi, kas īpaši paredzēti dārzeņu vai tortilju tvaicēšanai. Jūs būsiet pārsteigts par tvaicētā braunija rezultātu, turklāt tajā ir maz kaloriju!
Kāpēc izvēlēties mikroviļņu cepumu?
Mikroviļņu krāsns ir mainījusi mūsu gatavošanas veidu, un, izmantojot tādas receptes kā šis braunijs, jūs varat baudīt gardu desertu dažu minūšu laikā. Zemāk mēs izskaidrojam iemeslus, kāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju pagatavot mikroviļņu cepumu.
- Ātri un vienkārši: Jūs varat pagatavot brauniju tikai dažu minūšu laikā, kas ir lieliski piemērots šajās aizņemtajās dienās.
- Neveicot pārāk lielu putru: Jums ir nepieciešama tikai krūze un karote, kas samazina tīrīšanu pēc vārīšanas.
- Mazāk sastāvdaļu: Lai pagatavotu cepumu mikroviļņu krāsnī, bieži ir nepieciešams mazāk sastāvdaļu, salīdzinot ar tradicionālajām metodēm. Interesants variants ir mazkaloriju fit braunijs.
- Pielāgojami: Recepti vari pielāgot savai gaumei, pievienojot riekstus, augļus vai dažāda veida šokolādi.
Lai kāds būtu iemesls, pietiek ar domu baudīt svaigi ceptu brauniju, lai mudinātu jūs ieslēgt mikroviļņu krāsni.
Sastāvdaļas mikroviļņu braunijai
Šeit ir saraksts ar galvenajām sastāvdaļām, kas jums būs nepieciešamas, lai pagatavotu brauniju:
- 1 nogatavojies banāns
- 30 g nesaldināta kakao pulvera
- 1 ēdamkarote medus vai dateles saldināšanai
- 2 ēdamkarotes miltu (varat izmantot pilngraudu vai bezglutēna miltus)
- 1 ola
- 1 šķipsniņu sāls
Mikroviļņu krāsnī auzu pārslu un šokolādes kūka Tā ir vēl viena garšīga un ātra alternatīva saldummīļu apmierināšanai.
Norādījumi braunija pagatavošanai
Veicot šīs darbības, varēsiet izbaudīt gardu un veselīgu brauniju tikai dažu minūšu laikā:
- Bļodā samaisiet banānu līdz pilnīgai biezenī.
- Pievienojiet kakao pulveri, medu vai dateles, miltus, olu un šķipsniņu sāls. Visas sastāvdaļas labi samaisa, līdz veidojas a viendabīga masa.
- Ielejiet maisījumu mikroviļņu krāsnī drošā bļodā, pārliecinoties, ka tas ir ietaukots, lai tas neliptu.
- Mikroviļņu krāsns priekš 1-2 minūtes ar maksimālo jaudu, pārbaudot ik pēc 30 sekundēm, lai novērstu pārgatavošanos.
- Pirms griešanas un pasniegšanas ļaujiet braunijai nedaudz atdzist. To var papildināt ar nedaudz šokolādes sīrupa vai svaigiem augļiem.
Šī recepte ir ideāli piemērota tiem laikiem, kad vēlaties kādu saldu našķi, bet nav daudz laika gatavot. Iegūtais braunijs ir maigs, mitrs un ar a intensīva šokolādes garša, lieliski piemērots baudīšanai vienatnē vai kopā ar citiem. Varat arī apskatīt citas veselīgas receptes, piemēram, piemērots šokolādes putām.
Atcerieties, ka braunijs ir daudzpusīgs risinājums. Varat eksperimentēt ar dažādām sastāvdaļām, piemēram, riekstiem, šokolādes skaidiņām vai augļiem, lai izveidotu savu unikālo versiju. Nevilcinieties dalīties savās variācijās ar draugiem un ģimeni un izbaudiet šo gardo desertu, kas var būt ne tikai ātrs, bet arī barojošs. Uzdrošinies izmēģināt šo recepti nākamajā nedēļas nogalē!
