Veselīgs dzīvesveids ir daudzu cilvēku mērķis, īpaši tiem, kas vēlas kontrolēt asinsspiedienu, holesterīna un cukura līmeni. Mūsdienās ir pieejamas daudzas dabiskas alternatīvas, kas, integrējot uzturā un apvienojumā ar labiem ieradumiem, var palīdzēt kontrolēt šos parametrus un stiprināt sirdi. Papildus tradicionālajām zālēm un ārstēšanas metodēm, Pārtikai un dzērieniem ir izšķiroša nozīme sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimību profilaksē un ārstēšanā..
Pašreizējā sirds un asinsvadu veselības ainava uzsver mūsu ikdienas izvēļu pārskatīšanas nozīmi. Mēs bieži pievēršamies saldinātiem bezalkoholiskajiem dzērieniem, alkoholiskajiem dzērieniem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem, pilnībā neapzinoties to ietekmi uz mūsu ķermeni. Tomēr, Lai rūpētos par artērijām un veicinātu efektīvu asinsriti, ir svarīgi izvēlēties dabiskus dzērienus, kas bagāti ar antioksidantiem, šķiedrvielām, minerālvielām vai bioaktīviem savienojumiem.. Zemāk mēs detalizēti aprakstīsim visieteicamākos dzērienus, katra no tiem priekšrocības saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem pierādījumiem un to, kā tos integrēt savā ikdienas rutīnā.
Dabīgi dzērieni, kas ir jūsu sirds un asinsvadu veselības sabiedrotie
Dabīgie dzērieni izceļas ar spēju pozitīvi ietekmēt asinsspiedienu, holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. To iekļaušana ikdienas uzturā var būt lielisks papildinājums tiem, kas meklē veselīgu alternatīvu saldinātiem vai alkoholiskiem dzērieniem. Zemāk ir minēti ekspertu un jaunāko pētījumu visvairāk atbalstītie ieteikumi:
- Biešu sula
- Zaļā tēja
- Granātābolu sula
- Auzu ūdens
- Vājpiens
- Tomātu sula
- Plūmju sula
- Kokosriekstu ūdens
- Hibiska tēja
- Antioksidantu augļu kokteiļi
Apskatīsim tuvāk, ko katrs no tiem dod un kā tie pozitīvi ietekmē ķermeni.
Biešu sula: salds dzēriens, kas regulē asinsspiedienu, holesterīnu un cukuru
Biešu sula pēdējos gados ir ieguvusi popularitāti, pateicoties tās pozitīvajai ietekmei uz asinsspiediena, holesterīna un cukura līmeņa asinīs kontroli.. Tā saldā garša ir ļoti patīkama, bet vissvarīgākais ir tā uzturvērtība. Bietes satur sorbītu, dabīgu saldinātāju, un ir bagāts ar šķīstošajām šķiedrvielām un antioksidantiem, kas atbild par brīvo radikāļu un šūnu oksidācijas apkarošanu.
Izceļas ar būšanu uztura nitrātu avots, ko organisms pārveido par slāpekļa oksīdu — savienojumu, kas paplašina asinsvadus, atvieglojot asinsriti un ievērojami pazemina asinsspiedienu tikai 24 stundu laikā. Turklāt bietēs esošās šķiedrvielas palīdz uzturēt stabilu cukura un holesterīna līmeni, veicinot sirds un asinsvadu veselību un novēršot vielmaiņas slimības.
Jaunākie pētījumi liecina, ka Regulāra neapstrādātas (nevārītas) biešu sulas lietošana uzturā sniedz lielākas priekšrocības, lai gan abas versijas ir piemērotas. Daži pētījumi ir saistījuši tā uzņemšanu ar Gan sistoliskā, gan diastoliskā asinsspiediena pazemināšanās un ZBL holesterīna līmeņa uzlabošanās. Lai gūtu maksimālu labumu, ieteicams to pagatavot ar svaigām bietēm un pievienot nedaudz citrona sulas, lai uzlabotu garšu un pievienotu C vitamīnu.
Vienkārša iespēja ir sablendēt labi mazgātas bietes (nomizotas, ja tās nav bioloģiskas) ar nedaudz ūdens un izfiltrēt mīkstumu, lai iegūtu gludu, koncentrētu dzērienu.. Tā ir lieliska alternatīva tiem, kas vēlas uzlabot asinsriti, kā arī sportistiem, kas vēlas uzlabot sniegumu un aizkavēt muskuļu nogurumu.
Zaļā tēja: antioksidants un artēriju aizsargs
Zaļā tēja ir viens no labākajiem dzērieniem sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai.. Tas īpaši izceļas ar augsto katehīnu saturu, daži Ļoti spēcīgi antioksidanti, kas neitralizē brīvos radikāļus un mazina iekaisumu. Šie savienojumi palīdz novērst šūnu bojājumus un novērš plāksnīšu veidošanos artērijās.
Regulāra zaļās tējas lietošana ir saistīta ar. ZBL holesterīna (saukta arī par slikto holesterīnu) līmeņa pazemināšanās, uzlabojot artēriju elastību un pazeminot gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu. Nacionālās medicīnas bibliotēkas publicētie pētījumi un dažādi zinātniski pārskati apgalvo, ka zaļā tēja var būt efektīva sirds slimību, insulta un 2. tipa diabēta profilaksē.
Turklāt, Zaļā tēja nesatur cukuru vai kalorijas (ja vien nav pievienots) un nodrošina kvalitatīvu mitrināšanu. To var lietot karstu vai aukstu, atsevišķi vai sajaukt ar citronu un piparmētru, lai dažādotu garšu. Cilvēkiem, kuriem ir paaugstināta jutība pret kofeīnu, jāuzrauga tā patēriņš, lai gan tā daudzums ir daudz mazāks nekā kafijā. Tā aizsargājošā iedarbība pastiprinās, ja to kombinē ar sabalansētu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm.
Granātābolu sula: antioksidanti un artēriju veselība
Granātābolu sulu daudzi eksperti uzskata par vienu no ieteicamākajiem dzērieniem sirds stiprināšanai un artēriju attīrīšanai.. Tas ir ļoti bagāts ar antioksidantiem, īpaši polifenoliem, tanīniem, flavonoīdiem un antocianīniem, kas visi ir savienojumi, kas cīnīties pret oksidatīvo stresu un iekaisumu asinsvados.
Starp daudzajām priekšrocībām, Dažādi pētījumi liecina, ka granātābolu sula palīdz samazināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu.,, neitralizē brīvos radikāļus, kas ir atbildīgi par arteriālo plātnīšu veidošanos un palīdz samazināt ZBL holesterīna līmeni. Tas satur arī folskābi, C vitamīnu un minerālvielas, piemēram, kāliju, tādējādi stiprinot asinsvadu sistēmu.
Ieteicamais patēriņš, lai iegūtu šīs priekšrocības, ir vismaz 240 ml tīras sulas dienā bez pievienota cukura. Ja pērkat iepakotus produktus un izvēlaties 100% dabīgas versijas, ir svarīgi rūpīgi izlasīt etiķeti. Tā skābā un atsvaidzinošā garša padara to par lielisku izvēli baudīšanai atsevišķi vai kā pamatu kokteiļiem kopā ar citiem augļiem.
Auzu ūdens: līdzsvars asinsspiedienam un glikozes līmenim
Auzu pārslu ūdens ir viena no vienkāršākajām un efektīvākajām mājās gatavotajām iespējām, lai uzturētu sirds veselību un regulētu cukura līmeni asinīs.. Šis dzēriens saglabā lielu daļu auzās esošo uzturvielu, tostarp Olbaltumvielas, šķiedrvielas, nepiesātinātās taukskābes, minerālvielas un bioaktīvie savienojumi, piemēram, beta-glikāns un flavonoīdi. Tas viss nodrošina antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību, kā arī palīdz mazināt oksidatīvo stresu.
Ir pētīta auzās esošā beta-glikāna spēja ievērojami samazina ZBL holesterīna līmeni un uzlabot sirds veselību. Turklāt regulāra auzu ūdens lietošana palīdz uzturēt stabilu glikozes līmeni un uzlabo jutību pret insulīnu, padarot to par sabiedroto cilvēkiem ar prediabētu vai 2. tipa cukura diabētu.
Pagatavošana ir ļoti vienkārša: uzvāriet ūdeni, pievienojiet auzu pārslas un ļaujiet tām ievilkties apmēram 30 minūtes. Tad to var sablendēt un viegli saldināt ar steviju, medu vai nedaudz citrona pēc garšas. Lietojot to tukšā dūšā, var pastiprināties tā remdējošā un attīrošā iedarbība.
Vājpiens un piena produkti ar zemu tauku saturu
Vājpiens un piena produkti ar zemu tauku saturu (piemēram, jogurts vai svaigi sieri ar zemu tauku saturu) ir vēl viens sirds veselībai labvēlīga uztura pīlārs.. Pētījumi, kuros piedalījās desmitiem tūkstošu cilvēku, ir atklājuši, ka Regulāra piena produktu ar zemu tauku saturu lietošana ir saistīta ar zemāku paaugstināta asinsspiediena risku jau labāki holesterīna rādītāji.
Tas ir ieteicams Iekļaujiet divas līdz trīs porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu dienā, vai nu kā dzērienu, ar pārslām, kokteiļos vai smūtijos. Vājpienu var izmantot arī kafijas vai uzlējumu pagatavošanai, aizstājot pilnpienu. Turklāt tas nodrošina lielisku kalcija, magnija un D vitamīna piegādi, lai uzturētu kaulus un muskuļus labā stāvoklī.
Tomātu sula: vēl viena iespēja sirdij
Tomātu sula ir arī interesants resurss asinsspiediena un holesterīna līmeņa kontrolei.. Nozīmīgs pētījums ar Japānas iedzīvotājiem parādīja, ka, izdzerot glāzi tomātu sulas katru dienu, ievērojami uzlabojās asinsspiediens un ZBL holesterīna līmenis bez nepieciešamības lietot medikamentus un bez būtiskām blakusparādībām.
Lai gūtu labumu no tā īpašībām, Labāk izvēlēties tomātu sulas bez pievienota sāls., jo nātrija pārpalikums var izraisīt pretēju efektu un paaugstināt asinsspiedienu. Turklāt tomāti satur likopēnu, antioksidantu, kas veicina veselīgu artēriju darbību.
Plūmju sula: sabiedrotais zarnu tranzītam un asinsvadu veselībai
Plūmju sula, kas plaši pazīstama ar aizcietējumu mazināšanu, piedāvā arī priekšrocības asinsspiediena un ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanā. Klīniskie pētījumi liecina, ka, katru dienu izdzerot glāzi 100% žāvētu plūmju sulas vai sauju žāvētu plūmju, Uzlabo sistolisko un diastolisko asinsspiedienu, kā arī palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni dažu nedēļu laikā.
Žāvētajās plūmēs esošās šķiedrvielas un antioksidanti veic divējādu funkciju: tie uztur zarnu tranzītu un aizsargā artēriju endotēliju no oksidatīviem bojājumiem. Lai pagatavotu sulu mājās, vienkārši iemērciet žāvētas plūmes un sajauciet tās ar ūdeni.
Kokosriekstu ūdens: hidratācija un asinsspiediena kontrole
Kokosriekstu ūdens ir atsvaidzinoša izvēle, kas mitrina, vienlaikus aizsargājot sirds un asinsvadu sistēmu.. Tas ir bagāts ar kāliju un magniju, svarīgi minerāli asinsspiediena regulēšanai. Saldinātu dzērienu aizstāšana ar kokosriekstu ūdeni veicina samazināt kaloriju un nātrija slodzi uzturā, divi faktori, kas tieši ietekmē artēriju veselību.
Lietojot kā ikdienas dzērienu, Kokosriekstu ūdens veicina toksīnu izvadīšanu un atbalsta veselīga ķermeņa svara uzturēšanu., sirds un asinsvadu labsajūtas pamatelementi.
Hibiska tēja: uzlējums holesterīna un asinsspiediena pazemināšanai
Hibiska tēja ir ziedu uzlējums, kas īpaši tiek vērtēts par spēju pazemināt gan holesterīna līmeni, gan asinsspiedienu.. Tā antioksidanti palīdz aizsargāt asinsvadus no oksidatīvā stresa un novērst tauku plātnīšu uzkrāšanos artērijās.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka regulāra hibiska tējas lietošana pazemina sistolisko un diastolisko asinsspiedienu un uzlabo asinsvadu elastību. Turklāt tā viegli skābā garša padara to ļoti patīkamu gan aukstu, gan karstu, būdama lieliska alternatīva tradicionālajiem bezalkoholiskajiem dzērieniem.
Antioksidantu augļu kokteiļi: uzturvielu avots
Smūtiji, kas pagatavoti no antioksidantiem bagātiem augļiem, piemēram, mellenēm, zemenēm, banāniem vai ķiršiem, ir vēl viens veids, kā kontrolēt asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Šie augļi nodrošina polifenolus un C vitamīnu, palīdzot samazināt iekaisumu un ZBL holesterīna līmeni, kā arī novēršot šūnu bojājumus artērijās un sirdī.
Labi sabalansētu smūtiju var iekļaut brokastīs vai kā uzkodu, pievienojot sauju čia sēklu vai spinātu, lai bagātinātu tā uzturvērtību. Ja par bāzi izmanto dabīgo jogurtu ar zemu tauku saturu, maisījuma kardioprotektīvā iedarbība palielinās.
Galvenie ieteikumi šo dzērienu iedarbības uzlabošanai
Lai šie dzērieni patiešām ietekmētu sirds un asinsvadu un vielmaiņas veselību, ir svarīgi tos papildināt ar citiem labiem ieradumiem:
- Samaziniet saldo un alkoholisko dzērienu patēriņu. Pārmērīgs cukura un alkohola patēriņš veicina asinsspiediena, triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeņa paaugstināšanos.
- Regulāri vingrojiet, vismaz 30 minūtes mērenas aktivitātes dienā.
- Rūpējieties par savu ķermeņa svaru un vidukļa apkārtmēru, jo liekais svars ir tieši saistīts ar hipertensiju un vielmaiņas problēmām.
- Ierobežojiet sāls un nātrija daudzumu uzturā. Dodot priekšroku svaigiem pārtikas produktiem un gatavojot tos mājās, ir iespējams labāk kontrolēt to saturu.
- Kārtīgi izgulieties un pārvaldiet stresu. Pietiekams miegs palīdz regulēt asinsspiedienu un glikozes līmeni.
- Izvairieties no tabakas. Tabakas dūmi sacietē artērijas un veicina hipertensiju.
Citi ieteicamie dzērieni un uzlējumi
Papildus jau minētajām iespējām, ir pierādīts, ka arī citi dzērieni un uzlējumi ir labvēlīgi asinsspiediena un holesterīna līmeņa kontrolē:
- Tējas: melnā, baltā un rooibos tēja
- Ķiploku, seleriju, burkānu, bazilika un ingvera uzlējumi
- Liepu vai plantānu uzlējums lai veicinātu relaksāciju un asinsspiediena līdzsvaru
Atcerēties Dažāds uzturs nodrošina atbilstošu antioksidantu, minerālvielu un vitamīnu kombināciju. par stipru un izturīgu sirdi.
Galvenais ir padarīt hidratāciju un veselīgu ēšanu par ikdienas ieradumu.. Daudzveidīga un sabalansēta uztura, kas bagāts ar svaigiem, augu izcelsmes pārtikas produktiem un ar zemu piesātināto tauku saturu, kā arī atbilstoša hidratācija — dodot priekšroku ūdenim un dabīgiem, bezcukura uzlējumiem — palīdzēs uzturēt asinsspiedienu, holesterīna līmeni un glikozes līmeni asinīs veselīgā diapazonā, samazinot sirds un asinsvadu slimību risku un uzlabojot dzīves kvalitāti.
