Vai esat kādreiz jutuši ļoti aukstas pēdas vingrošanas laikā, pat ja pārējā ķermeņa daļa šķiet kustīga un labi saģērbusies? Šī problēma ir daudz biežāk sastopama, nekā šķiet, un tā ir ne tikai kaitinoša, bet dažreiz var liecināt, ka ar jūsu ķermeni kaut kas nav īsti kārtībā. Uzzinot, kāpēc tas notiek, kā to novērst un ko darīt, var būt liela nozīme. starp vingrošanas baudīšanu un nepatīkamu pieredzi, kas var būt pat potenciāli bīstama jūsu veselībai.
Pēdas ir viena no ķermeņa daļām, kas ir visneaizsargātākā pret aukstumu., īpaši sporta aktivitāšu laikā aukstajos mēnešos vai ziemas sporta veidu laikā. Tomēr vide nav vienīgais vaininieks: šīs nepatīkamās sajūtas pamatā var būt dažādi cēloņi, sākot no nepiemērotas apavu izvēles līdz asinsrites problēmām vai slimībām. Turpmāk mēs to sīkāk paskaidrosim. Kādi ir visbiežāk sastopamie aukstu pēdu cēloņi sporta laikā, kā no tiem izvairīties un kādi ir labākie padomi, kā saglabāt kājas veselīgas un siltas? visu gadu.
Galvenie aukstu pēdu cēloņi sporta laikā
Aukstu pēdu sajūta fiziskās slodzes laikā vai pēc tās ne vienmēr nozīmē, ka pastāv kāda pamatslimība. Patiesībā tam bieži vien ir tikpat liela saistība ar ārējie un iekšējie faktoriApskatīsim galvenos iemeslus:
Slikta asinsrite
Viens no Visbiežāk sastopamie aukstu pēdu cēloņi ir saistīti ar asinsriti.Kad asinsvadi neļauj asinīm pareizi plūst uz ekstremitātēm, pēdas cieš no siltuma zuduma. Šī problēma bieži var būt saistīta ar mazkustīgu dzīvesveidu, aptaukošanos, augstu holesterīna līmeni, hipertensiju, diabētu vai vienkārši ģenētisku predispozīciju. Zinot aukstu pēdu cēloņus var palīdzēt veikt īpašus preventīvus pasākumus, lai uzlabotu asinsriti fizisko aktivitāšu laikā.
Vazokonstrikcija zemas temperatūras un stresa dēļ
Ķermenis reaģē uz zemu temperatūru prioritāte dzīvībai svarīgu orgānu aizsardzībai, tāpēc samazina asins plūsmu perifērajās zonās piemēram, pēdās vai rokās. To sauc par vazokonstrikciju, un tā var notikt pat pie nelielām temperatūras izmaiņām vai intensīvas nervozitātes vai stresa situācijās. Vazokonstrikcija ir izteiktāka ziemas sporta veidos, bet tā var notikt arī skrienot, braucot ar velosipēdu vai pārgājienos aukstās dienās.
Asinsrites traucējumi un slimības
Papildus normālai fizioloģiskai reakcijai uz aukstumu pastāv arī specifiskas patoloģijas, kas saistītas ar aukstām pēdām. Daži no visizplatītākajiem ir:
- Reino slimība vai fenomens: Asinsvadi pēdās (un rokās) nonāk spazmā un pilnībā sašaurinās, reaģējot uz aukstumu vai stresu, izraisot epizodes, kad pirksti kļūst balti vai zili, auksti un nejūtīgi.
- Anēmija: Dzelzs deficīts pasliktina skābekļa transportēšanu un izjauc termoregulāciju, apgrūtinot ekstremitāšu spēju izturēt zemu temperatūru.
- Hipotireoze: Lēnāka vielmaiņa zemas vairogdziedzera aktivitātes dēļ samazina ķermeņa siltuma veidošanos, un viens no biežākajiem simptomiem ir pastāvīga aukstu pēdu sajūta.
- diabēts: Cilvēkiem ar diabētu var attīstīties neiropātija un asinsrites problēmas, kas tieši ietekmē pēdu jutīgumu un temperatūru.
Mazkustīgs dzīvesveids un kustību trūkums
Sporta laikā, ja ilgstoši stāvat kājās vai pienācīgi neiesildāties samazina muskuļu aktivitāti šajā zonā un asinsrite kļūst nepietiekama. Tas jo īpaši notiek sporta veidos, kuros nepieciešama ilgstoša gaidīšana vai ļoti atkārtotas kustības, piemēram, slēpošana vai riteņbraukšana. Zināt, kā skriet aukstumā Tas var būt noderīgi, lai novērstu aukstas kājas, ko izraisa kustību trūkums, un uzlabotu vispārējo asinsriti.
Neiroloģiskas problēmas
Daži nervu traucējumi, piemēram, perifērās neiropātijas (bieži sastopamas gados vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar diabētu), var mainīt organisma spēju regulēt temperatūru un pārraidīt aukstuma sajūtuJa arī citas slimības ietekmē nervu vadītspēju, pēdas termoregulācijas mehānisms var darboties sliktāk, palielinot aukstuma uztveri.
Pārmērīga svīšana un mitrums
Sviedri ir vēl viens svarīgs faktors. Ja vingrošanas laikā jūsu kājas kļūst mitras un mitrums netiek pareizi izvadīts (piemēram, slikti elpojošu apavu vai nepieguļošu zeķu dēļ), sviedru iztvaikošana atdzesē šo zonu un palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru. Tas ir īpaši izplatīts skrējēju, riteņbraucēju un pārgājienu cienītāju vidū.
Nepiemēroti apavi un zeķes
Pārāk ciešu vai, gluži pretēji, pārāk vaļīgu apavu valkāšana var pasliktināt asinsriti vai ļaut aukstumam un mitrumam izplūst cauriTurklāt zeķes, kas izgatavotas no slikti elpojošiem materiāliem, veicina svīšanu un pēdu mitrināšanu, palielinot diskomfortu un traumu risku.
Traumas un aukstu pēdu sekas sporta laikā
Ilgstoši turiet kājas zemā temperatūrā var izraisīt traumas vai kaites, kas pārsniedz vienkāršu diskomfortu. Daži no tiem ietver:
- Sasalšana: Ekstrēmas iedarbības gadījumā, īpaši kalnu sporta veidu laikā, āda var kļūt nekrotiska, un tai nepieciešama steidzama medicīniska palīdzība.
- Apsaldējumi vai pernioze: Ādas bojājumi, ko izraisa ilgstoša arteriāla un venoza asinsvadu sašaurināšanās un pārmērīgs mitrums. Āda kļūst iekaisusi, sarkana un sāpīga, un var izraisīt infekciju, ja tiek pārkāpta ādas barjera.
- Tranšejas pamatne: Agrāk aprakstīta karavīriem, mūsdienās tā var parādīties sportistiem, kuri stundām ilgi pavada mitros zābakos ar sliktu ventilāciju, izraisot macerāciju un ādas bojājumus.
- Akrocianoze un eritrocianoze: Tās ir asinsvadu reakcijas, kuru dēļ āda kļūst auksta un zilgana, un, ja bojājums ir ilgstošs, var izraisīt čūlas.
- Livedo reticularis: Zilgana vai purpura tīklojuma parādīšanās uz pēdu ādas, kas liecina par asinsrites traucējumiem, kuru gadījumā dažreiz nepieciešama medicīniska konsultācija.
Ir svarīgi neatstāt novārtā aukstas kājas, jo tas var izraisīt ādas un asinsrites problēmas, kā arī infekcijas. Savlaicīga rīcība palīdz izvairīties no komplikācijām, kas var ietekmēt gan jūsu veselību, gan sporta praksi.
Kā novērst aukstu pēdu sajūtu fiziskās aktivitātes laikā
Ir vienkāršas un efektīvas stratēģijas, kā novērstu pēdu aukstumu sporta laikāŠos ieteikumus, ko apstiprina podoloģijas eksperti un sporta treneri, var piemērot gan ikdienas treniņiem, gan neregulārām nodarbībām:
1. Izvēlieties pareizos apavus un zeķes
Izvēlieties apavi un sporta apavi, kas labi pieguļ, bet nav pārāk cieši (lai veicinātu cirkulāciju), bet ne pārāk vaļīgi. Materiāliem jābūt ūdensnecaurlaidīgs un elpojošs, īpaši ziemas sporta veidiem vai mitriem apstākļiem. Zole, vēlams, bieza un izolējoša, palīdz uzturēt siltumu.
Zeķēm, savukārt, jābūt izgatavotām no vilnas vai tehniskie audumi ar labu mitruma novadīšanuĻoti aukstā vidē dubultā slāņa vai termozeķu valkāšana nodrošina labāku aizsardzību. Izvairieties no sintētiskiem materiāliem, kas veicina svīšanu un mitruma saglabāšanu.
2. Turiet kājas sausas
Mitrums Tas pastiprina aukstuma sajūtu un palielina ādas bojājumu riskuJa treniņa laikā jūsu kājas samirkst, pēc iespējas ātrāk nomainiet zeķes. Pēc treniņa rūpīgi nomazgājiet un nosusiniet pēdas, pievēršot īpašu uzmanību atstarpēm starp pirkstiem, lai novērstu infekcijas un sēnītes veidošanos.
3. Aktivizējiet asinsriti ar stiepšanās vingrinājumiem
Pirms sākat, veltiet dažas minūtes, lai iesildieties un izstiepiet pēdas, potītes un apakšstilbusVingrinājumi, piemēram, staigāšana uz pirkstgaliem, pirkstu kustināšana vai apļu veidošana ar kājām. uzlabot asinsriti un veicināt asinsritiKāju kustināšana miera stāvoklī arī palīdz cīnīties pret vazokonstrikciju.
4. Mitrina un kopj ādu
Lietojiet mitrinātāju katru dienu Lai novērstu sausumu un plaisāšanu. Ja pēdās mēdz būt aukstums, konsultējieties ar speciālistu par krēmiem ar vieglu vazodilatējošu iedarbību, kas uzlabo siltuma sajūtu.
5. Adekvāts uzturs
Sabalansēts uzturs, bagāts ar magnijs, kalcijs un E, K un C vitamīniTas veicina asinsriti un palīdz uzturēt ķermeņa siltumu. Daži pārtikas produkti ar vazodilatējošu iedarbību, piemēram, asas garšvielas, var būt noderīgi arī tiem, kam ir tendence saaukstēties.
6. Pastāvīga mitrināšana
Pietiekama ūdens dzeršana palīdz uzturēt asins tilpumu un veicina asinsriti. Labas hidratācijas uzturēšana, pat ziemas sporta veidu laikā, ir būtiska, lai uzturētu labu asinsvadu veselību.
7. Izvairieties no vazokonstriktoriskām vielām un tabakas
El Tabaka ir viens no galvenajiem aprites ienaidniekiemPatēriņa samazināšana vai pilnīga pārtraukšana ne tikai pasargā jūs no aukstuma, bet arī uzlabo asinsvadu veselību un siltuma sajūtu pēdās.
8. Ja problēmas joprojām pastāv, konsultējieties ar speciālistu
ja piedzīvo Pastāvīgi aukstas pēdas, ko pavada sāpes, ādas krāsas izmaiņas, nedzīstošas brūces vai sajūtas zudums, apmeklējiet speciālistu. Podologs vai ārsts var atklāt pamatslimības, piemēram, diabētu vai asinsrites problēmas, un piedāvāt atbilstošu ārstēšanu.
Praktiski padomi sportistiem ziemā
Tiem, kas nodarbojas ar sportu aukstā klimatā, ieteicams:
- Izmantojiet pielāgotas veidnes kas uzlabo piegulšanu un termisko aizsardzību.
- Regulāri ievērojiet pārtraukumus, lai kustiniet pēdas un kāju pirkstus, īpaši ilgstošos vingrinājumos.
- Izvēlieties piemērotus un labi ventilētus apavus, īpaši sniega vai kalnu sporta veidos.
- Slapju vai mitru zeķu nomaiņa pēc iespējas ātrāk, lai jūsu kājas būtu sausas un siltas.
- Kad esat pabeidzis, izveidojiet siltas kāju vannas, lai aktivizētu asinsritiIzvairieties no ekstremālām temperatūrām un izvēlieties mērenu ūdens temperatūru.
Kad jāuztraucas un jākonsultējas ar speciālistu?
Reizēm aukstu pēdu sajūta parasti ir normāla un viegli risināma. Tomēr konsultējieties ar speciālistu, ja:
- Ir stipras sāpes vai krāsas izmaiņas pēdās.
- Brūces vai čūlas saglabājas, kas nedzīst.
- Simptomi neuzlabojas, veicot pamata pasākumus vai palielinot intensitāti.
- Ģimenes anamnēzē ir asinsvadu problēmas, diabēts vai neiroloģiskas slimības.
Visaptveroša analīze var palīdzēt atklāt pamatā esošās problēmas un uzlabot gan veselību, gan sportisko sniegumu.
Rūpes par pēdām fizisko aktivitāšu laikā, īpaši ziemā, ietver daudz vairāk nekā tikai ērtu apavu izvēli. Aukstuma sajūtas cēloņus var viegli novērst vai ārstēt, ja rīkojaties savlaicīgi, piešķirot prioritāti tādiem ieradumiem kā piemērota apģērba valkāšana, hidratācija, sabalansēts uzturs un konsultēšanās ar ārstu, ja simptomi saglabājas.Tādā veidā jūs varat izbaudīt treniņu, neupurējot pēdu labsajūtu un vispārējo veselību.
