Jaunieši var doties uz sporta zāli trenēties dažādu iemeslu dēļ, piemēram, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, uzlabotu ķermeņa estētiku, personīgo izaugsmi un garīgo labsajūtu. Turklāt viņi var mēģināt novērst turpmākas veselības problēmas un, vēl svarīgāk, sociāli sadarboties ar vienaudžiem un vecākiem cilvēkiem, kas var ievērojami bagātināt viņu dzīvi.
Tomēr ir gadījumi, kad cilvēkiem nav jāgaida līdz noteikta vecuma sasniegšanai, lai izmantotu sporta zāles patstāvīgi, bez vecāku vai likumīgo aizbildņu fiziskas klātbūtnes. Vai 12 gadus vecs bērns var apmeklēt sporta zāli? Šajā rakstā mēs jums to izskaidrojam.
Spēka treniņu priekšrocības bērniem
Maldīgi priekšstati un plaši pieņemti uzskati. Vai ir iespējams, ka spēka treniņiem, ja tos praktizē no mazotnes, var būt kaitīga ietekme uz izaugsmi vai radītu risku veselībai bērniem vai pusaudžiem?
Šis temats var būt viens no visvairāk nepareizi atspoguļotajiem, īpaši tiem, kuri nepiedalās kultūrismā un spēka sporta veidos. Tāpēc, pirms pievēršamies šī raksta galvenajam jautājumam, mūsu mērķis ir noskaidrot faktus, kas saistīti ar bērnu un pusaudžu spēka treniņiem.
Patiešām pārsteidzoši, ka daži turpina apgalvot, ka tas ir pamatojums minimālā vecuma ieviešanai, lai bez uzraudzības piekļūtu sporta zālēm ir pārliecība, ka "spēka treniņi var kaitēt bērniem". Šis apgalvojums ir īpaši satraucošs, ņemot vērā steidzīgo veselības krīzi, ar kuru saskaras Rietumu pasaule, ko raksturo ievērojama liekā svara un aptaukošanās izplatība bērnu un pusaudžu vidū.
Ir svarīgi pievērst uzmanību satraucošiem datiem: vairākās Eiropas valstīs fiziskās neaktivitātes izplatība starp bērniem un Pusaudži svārstās no 10% līdz 39%, un līdz 60% visas dienas garumā veic tikai minimālas fiziskās aktivitātes. Tas norāda, ka tikai 4 no 10 bērniem atbilst vecumam atbilstošām ikdienas fizisko aktivitāšu vadlīnijām. Neskatoties uz to, daži pauž bažas par spēka treniņu trūkumu, lai gan patiesībā visaktuālākā problēma ir nepietiekama vispārējā mobilitāte.
Lai gan ir taisnība, ka slikti izstrādātas spēka treniņu programmas, kas nav pielāgotas indivīda fiziskajām spējām neatkarīgi no vecuma, var radīt risku, ir būtiski zinātniski pierādījumi, kas apstiprina domu, ka spēka treniņi, ja tie tiek īstenoti ar atbilstošu progresu. intensitāti un apjomu un profesionāļa vadībā, var sniegt ievērojamu labumu bērnu un pusaudžu fiziskajai un psiholoģiskajai attīstībai.
Iemesli, kāpēc viņiem vajadzētu trenēties jau no mazotnes
Līdz 20. gadsimta beigām nebija pietiekami daudz empīrisku pierādījumu, lai galīgi noteiktu spēka treniņu piemērotību agrā bērnībā. Var teikt, ka cilvēka organisms ir spējīgs trenēties visa mūža garumā. tomēr Šī apmācāmība var ievērojami atšķirties, ko ietekmē indivīda attīstības stadija.
Nav noteikts vecums, kurā bērniem jāsāk spēka treniņi. Taču šī prakse ir jāievieš modificētā veidā bērnībā (īpaši pirms pusaudža vecuma), nevis jāgaida līdz pusaudža vecumam vairāku svarīgu iemeslu dēļ.
Agrīnās attīstības stadijās, Motorisko prasmju izpilde, tostarp skriešana, lēkšana un mešana, uzlabojas gan bērniem, gan pusaudžiem. Tomēr bērniem ieguvumi ir izteiktāki.
Jauniešu izaugsme pa posmiem
Iemesls, kas sakņojas zēnu un meiteņu attīstības stadijās, ir tas, ka pirms pubertātes viņiem ir lielāka nervu plastiskums, kas uzlabo viņu gatavību apgūt būtiskas motoriskās prasmes un pamatspēku, padarot viņus piemērotākus apkārtējai garīgajai un fiziskajai attīstībai.
Pirmspusaudžu vecumā ir īpaši iespēju logi, kas var veicināt dažādu biomotoru īpašību dabisku pielāgošanos. Nespēja integrēt spēka treniņus šajos kritiskajos periodos var kavēt gan pašreizējo, gan turpmāko būtisku prasmju attīstību, piemēram, intramuskulāra un starpmuskulāra koordinācija, kā arī vispārēja motora kontrole.
Bērnam pusaudža gados kļūst arvien izteiktāka progresīvu fizisko īpašību, piemēram, sporta veida prasmju, spēka un hipertrofijas nozīme, galvenokārt pateicoties šim attīstības posmam raksturīgajām hormonālajām izmaiņām, jo īpaši iekšējās attīstības uzlabošanai androgēna vide.
Ņemot vērā šo informāciju, piedalīšanās treniņā sporta zālē, kas ietver vingrinājumus ķermeņa svaram, var kalpot kā a ārkārtējs līdzeklis, lai stiprinātu spēku, izbaudītu procesu, veicinātu pieķeršanos un iedibinātu ieradumus, ko cilvēki var saglabāt pieaugušā vecumā.
Ja spēka treniņš ir strukturēts ar atbilstošu intensitātes un apjoma progresu un tiek veikts kvalificēta profesionāļa vadībā, tas var sniegt ievērojamu labumu bērnu un pusaudžu fiziskajai sagatavotībai un psiholoģiskajai izaugsmei. Faktiski spēka treniņu izlaišana šajos attīstības posmos var kavēt gan pašreizējo, gan turpmāko fizisko spēju apguvi, kas ietver intramuskulāru un starpmuskulāru koordināciju, kā arī kustību kontroli.
Kāds šobrīd ir minimālais vecums, lai cilvēki varētu piedalīties sporta zālē?
Minimālais vecums, kas nepieciešams, lai patstāvīgi izmantotu trenažieru zāles bez likumīgo aizbildņu uzraudzības, var atšķirties atkarībā no valsts, pilsētas, provinces vai atsevišķas sporta zāles politikas.
Parasti noteikta minimālā vecuma prasība aptuveni 15 gadi. Tomēr dažās sporta zālēs patstāvīgas lietošanas vecums ir paaugstināts līdz 12 gadiem, ja to iepriekš apstiprina jūsu vecāki vai likumīgais aizbildnis.
Turklāt ir iespējams, ka noteiktas sporta zāles var ļaut nepilngadīgajiem, kas jaunāki par minimālo vecumu, izmantot telpas īpašām vajadzībām, ja tiek ievēroti informēti medicīniskie kritēriji un tiek saņemta vecāku vai likumīgā aizbildņa atļauja. Šādos gadījumos Uzraudzību nodrošinās treneris, kas ir atbilstoši kvalificēts savu pienākumu veikšanai.
Minimālā vecuma noteikšana ir paredzēta, lai aizsargātu nepilngadīgo drošību un labklājību, ņemot vērā, ka sporta zāles vide var radīt īpašus riskus, ja netiek īstenoti atbilstoši pasākumi.
Ceru, ka ar šo informāciju varēsiet uzzināt vairāk par to, vai 12 gadus vecs bērns var apmeklēt sporta zāli.