Pastāv intīmas attiecības starp jūsu gremošanas sistēmu un dažādām patoloģijām, no kurām ciešat, tostarp emocijām. Stress un trauksme ir lielākās iedzīvotāju garastāvokļa problēmas, un šodien jūs atklāsit saikni, kas jūsu smadzenēm ir ar zarnu mikrobiomu.
Jau Hipokrāts teica: "Visas slimības sākas zarnās." Ja Jums ir gremošanas vai zarnu trakta problēmas, Jums, iespējams, būs jāapsver, vai ikdienā neizjūtat trauksmi.
Vai nemiers ir smadzenēs vai vēderā?
Esmu pārliecināts, ka jūs vai kāds jums tuvs cilvēks ir cietis no trauksmes darbā, personiskajās attiecībās vai vispārējā dzīvē. Pastāvīgās bailes un bailes negatīvi ietekmē jebkuru aspektu, tāpēc daudzi izmanto farmakoloģisko ārstēšanu, lai manipulētu ar neirotransmiteru līmeni smadzenēs. Tā ir taisnība, ka daži no tiem sniedz ievērojamu atvieglojumu, taču bieži vien tie rada arī daudzas nopietnas blakusparādības.
Prettrauksmes zāles nespēj “ārstēt” depresiju, garastāvokļa traucējumus vai pašu trauksmi; tas tikai samazina simptomus organismā. Smadzenes un zarnas ir savienotas caur zarnu-mikrobioma-smadzeņu ceļu., un jebkura nelīdzsvarotība izraisa zarnu mikrobiomu (floru), kas rada dažādus kognitīvus vai garastāvokļa traucējumus, piemēram:
- Nemiers
- Parkinsona slimība
- Alcheimera slimība
- uzmanības deficīta sindroms
- maņu apstrādes traucējumi
- Trastorno obsesivo piespiedu (TOC)
- Šizofrēnija
- Psihoze
- autisms
Kā sazinās zarnas un smadzenes?
Starp abiem ir dažādas saiknes, lai gan vistiešākā ir tā, kas notiek ar vagusa nervs. Šis nervs savieno centrālo nervu sistēmu ar sirdi, plaušām un gremošanas traktu; un to var aktivizēt dažādas neiroaktīvās molekulas, kas atrodas zarnās. No otras puses, šķiedrvielas, ko mēs ēdam, zarnu baktērijas pārvērš par pretiekaisuma īsās ķēdes taukskābes. Šīs skābes stimulē simpātisko un veģetatīvo nervu sistēmu, nodrošinot neiroloģiskus ieguvumus.
Ir zināmi neirotransmiteri kas tiek sintezēti arī zarnās, lai gan mēs populāri uzskatam, ka tas notiek smadzenēs. Vairāk nekā 90% serotonīna un vairāk nekā 50% no kopējā dopamīna organismā tiek sintezēti zarnās.
Tāpat zarnu mikrobiota ietekmē izdalīšanos un noārdīšanos hormoni piemēram, insulīns, estrogēns, leptīns un glikagons.
Zarnu mikrobiomam ir milzīga ietekme uz mūsu smadzenēm visas dzīves garumā. Dzīves sākumposmā zarnu baktēriju stabilizēšana ir kritiski svarīga pareizai smadzeņu attīstībai. Lietojot antibiotikas vai probiotikas, mēs varam mainīt zarnu floru un bojāt atmiņu; Tātad mēs atkal redzam saikni starp zarnu veselību un smadzeņu darbību.
Zarnu baktērijas ietekmē stresa reakciju
Ne visiem cilvēkiem, kuri piedzīvo stresu, ir zarnu problēmas, un tas ir saistīts ar normalizētu reakciju caur hipotalāma-hipofīzes-virsnieru asi. Zarnu mikrobiota ir būtiska šīs ass attīstībai un darbībai, tāpēc radīsies problēma, kad baktēriju kolonizācija notiks tā, ka ass hipotalāms-hipofīze-virsnieru dziedzeris strādāt normāli.
Tā kā zarnu mikrobiota traucē stresa reakciju, stress var mainīt mikrobiotu. It kā tā būtu cilpa. Ir pētījumi, kas liecina, ka cilvēka reakcija uz stresu, visticamāk, ir atkarīga no zarnu floras, zarnu sieniņu īpašībām, vispārējā veselības stāvokļa un uztura.
Dažos pētījumos ir atklātas atšķirības starp mikrobiotu cilvēkiem ar trauksmi un/vai depresiju un veseliem cilvēkiem. Konkrēti, vienā no tām depresija, kas saistīta ar zemu baktēriju līmeni Faecalibacterium.
Kāpēc rodas zarnu disbioze?
Disbioze ir nekas cits kā zarnu mikrobiotas (floras) nelīdzsvarotība. To raksturo caurejas parādīšanās, vēdera pietūkums, smaga gremošana, aizcietējums, migrēna utt. Iespējams, ka disbioze rodas arī trauksmes dēļ, tāpēc, atjaunojot floru, mēs varētu mazināt tās simptomus.
Veselai zarnai jābūt daudzveidīgai, stabilai un spēcīgai mikrobiomai ar spēcīgu zarnu gļotādu. Bet diemžēl mūsdienu dzīvē ir daudz faktoru, kas veicina zarnu bojājumus. Piemēram:
- Pārmērīga antibiotiku lietošana. Tiem vienmēr jābūt pēc ārsta receptes.
- Pārtika, kas izraisa iekaisumu, piemēram, rafinēti produkti, brīvie cukuri un rūpnieciskās augu eļļas.
- Nepietiekams šķiedrvielu patēriņš, gan pārmērīgs, gan nepietiekams.
- Hronisks stress
- Augsts alkohola patēriņš.
Kā uzlabot zarnu stāvokli?
Veselīgas zarnas var palīdzēt cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresiju vai trauksmi. Lai to panāktu, varat rīkoties šādi:
- Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu. Šī viela ir būtiska, lai baudītu labu zarnu floru, jo mūsu ķermenis to neražo, ne absorbē. Var būt interesanti lietot prebiotikas.
- Ēdiet dabiski raudzētu pārtiku, piemēram skābēti kāposti, kefīrs, jogurts, svaigpiens un Kimchi. Tāpat ieteicams konsultēties par to, kā Saistība starp zarnu mikrobiomu un trauksmi
Jums varētu rasties jautājums, kāpēc probiotiku lietošana ir labvēlīga jūsu zarnām. Vairāki pētījumi liecina, ka to lietošana var mazināt stresu, uzlabot atmiņu un miega kvalitāti. Konkrēti, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum un Bifidobacterium longum vairākos pētījumos ir uzlabojuši trauksmes un/vai depresijas gadījumus.
