Neatkarīgi no jūsu identitātes, pagātnes darbībām vai pašreizējā dzīves posma ir viena būtiska prakse, kas jums nekavējoties jāiekļauj savā ikdienas dzīvē: pašaprūpe. Daudzi cilvēki nezina, kas ir pašaprūpe, vai piešķir tai nozīmi.
Tāpēc mēs veltīsim šo rakstu, lai pastāstītu jums visu, kas jums jāzina Kas ir pašaprūpe un tās nozīme.
Produktivitāte vai pašaprūpe?
Diskusijās par produktivitāti cilvēki parasti uzskata, ka ceļš uz panākumiem ir nerimstošs piepūles pieaugums: vairāk uzdevumu, vairāk projektu, vairāk klientu un vairāk darbam veltītu stundu. Tomēr izaicinājums rodas, kad šis domāšanas veids mūs gūst slazdā, padarot ārkārtīgi sarežģītu aizbēgt, neatvēlot laiku personīgām pārdomām un atjaunošanai.
Tomēr, izvirzot prioritāti pašaprūpei veltītas rutīnas izveidošanai, mēs ne tikai mazinām izdegšanas, stresa un noguruma sajūtu, bet arī paradoksālā kārtā uzlabojam savu kopējo produktivitāti.
Ko nozīmē pašaprūpe?
Pašapkalpošanās ietver sevī izpēti par personīgajām vajadzībām un patiesu atbilžu sniegšanu. Tas var izpausties vienkāršās darbībās, piemēram, aiziešana agri pēc smagas darba dienas, vai arī var būt nepieciešams sarežģītāks uzdevums – izpētīt iedibinātos ieradumus un to iespējamās ilgtermiņa sekas.
Rūpējoties par sevi, ir jāatzīst un jāuzlabo lēmumi, ko pieņemat attiecībā uz jūsu fiziskajām, emocionālajām, garīgajām, finansiālajām un garīgajām vajadzībām. Šis process sākas ar atbildības atzīšanu par personīgo labklājību, kā arī darbības, ko var veikt, lai sasniegtu un saglabātu veselību.
Tagad mēs esam izveidojuši definīciju: Pašapkalpošanās ietver darbības, kas tiek veiktas, lai veicinātu cilvēka garīgo, fizisko un emocionālo labklājību. Ņemot vērā šo perspektīvu, pašaprūpe var izpausties vairākos veidos. Man masāža ir viens no tiem veidiem. Tomēr tas var ietvert arī tādas darbības kā pastaiga, sazināšanās ar draugu, lai parunātos pēc smagas darba dienas, vai izvēle palikt mājās, paslīdēt zem segas, palasīt un atpūsties. Ir svarīgi atzīt, ka pašaprūpe ir subjektīva: tāpat kā katram indivīdam ir atšķirīgas īpašības, pašaprūpes jēdziens katram cilvēkam ir atšķirīgs.
Kas nav pašaprūpe?
Pašapkalpošanās nav egoisma akts. Tas nav saistīts ar citu vai sabiedrības priekšstatu pārvaldīšanu par mums, kā arī neietver ierobežojošu diētu ievērošanu vai sevis sagrozīšanu sarežģītās jogas pozās. Drīzāk tā koncentrējas uz iesaistīšanos tajā, kas sniedz mums gandarījumu, un iesaistīšanos tajās veselīgajās vai labvēlīgās aktivitātēs, kas ir būtiskas katram indivīdam.
Pašapkalpošanās ietver atbilstību savām vajadzībām, autentiskas atbildes sniegšanu un tādu darbību veikšanu, kas ir labvēlīgas, ja uzdodat sev jautājumu: "Kā es varu rūpēties par savu labklājību?"
Pašaprūpes praktizēšana ir personīgas izvēles jautājums. Galu galā atbildība par pašaprūpi gulstas tikai uz jums. Neviens cits nevar izpildīt šo funkciju jūsu vietā. Paļauties uz citiem, lai atvieglotu jūsu pašaprūpi, ir neveselīga pieeja. Pašapkalpošanās pamatā ir rūpēties par savu labklājību, pārvaldīt savu veselību, emocijas, domas un personīgos centienus.
Tas nenozīmē, ka citi būtu jāizslēdz. Drīzāk jūs varat gūt iedvesmu vai ietekmi no apkārtējiem cilvēkiem, tostarp cilvēkiem, kuriem sekojat vietnē Instagram, žurnālos, diētas speciālistam un terapeitam. Tomēr tas ir tikai jūsu pienākums spert nākamo soli un sākt noteikt savu labklājību par prioritāti.
Pašaprūpes priekšrocības
Apskatīsim, kādas ir personīgās pašaprūpes priekšrocības:
- Produktivitātes uzlabošana: Praktizējot pašaprūpi, tiek iegūta spēja atteikties no saistībām, kas prasa pārmērīgi daudz laika, tādējādi ļaujot atvēlēt laiku jēgpilnākām aktivitātēm.
- Uzlabojiet pašapziņu: Atvēlot laiku pašaprūpei, kuras laikā rūpējamies par sevi un savām vajadzībām, mūsu zemapziņai tiek sūtīts konstruktīvs vēstījums.
- Iegūstiet lielāku pašapziņu: Rūpes par sevi ietver mūsu patieso interešu un vajadzību pārdomāšanu, savu patieso kaislību un iedvesmas avotu atklāšanu, tādējādi veicinot labāku izpratni par sevi.
- Ir lielāka spēja dot ieguldījumu: Lai gan sākotnēji savas labklājības noteikšana par prioritāti var šķist egoisma darbība, galu galā tā nodrošina mums nepieciešamos resursus, lai sniegtu līdzjūtību citiem.
Personīgās aprūpes kategorijas
Izplatīts attaisnojums, kāpēc mēs nerūpējamies par sevi, ir apgalvojums, ka mums trūkst laika. Par laimi, ir daudz pasākumu, kas mēs varam darīt savas labklājības labā, un neviens no tiem nav pārāk sarežģīts vai laikietilpīgs. Kad mēs saskaramies ar izaicinājumiem vai nepieciešamību pēc plašas plānošanas, galvenais ir noteikt darbību, kas atbilst mūsu interesēm un rezonē ar mūsu vērtībām.
Emocionālā pašapkalpošanās: Svarīgs mūsu emocionālās labklājības uzturēšanas aspekts ir pārliecināties, ka esam pilnībā saskaņā ar savām jūtām. Ir svarīgi atzīt, ka emocijas nedrīkst klasificēt kā "labas" vai "sliktas". Atbildība nav saistīta ar emocijām, kuras mēs piedzīvojam, bet tikai par mūsu rīcību, reaģējot uz šīm emocijām.
Fiziskā pašaprūpe: Fiziskās pašaprūpes jēdziens griežas ap mūsu ķermeņa uzturēšanu, uzsverot veselības nozīmi. Iesaistīšanās fiziskajās aktivitātēs ir būtiska mūsu vispārējai labklājībai, jo tā palīdz mazināt stresu un nodrošina aizturētas enerģijas avotu. Lai veicinātu šo pašaprūpes aspektu, var veikt dažādas aktivitātes:
Intelektuālā pašapkalpošanās: Iesaistīšanās intelektuālajā pašaprūpē ietver mūsu kognitīvo spēju izkopšanu, kritiskās domāšanas un radošuma veicināšanu, izmantojot tādas aktivitātes kā:
- Lasiet grāmatu vai piedalieties mīklas, piemēram, krustvārdu mīklu, risināšanā.
- Iesaistieties radošās aktivitātēs, piemēram, rakstiet, zīmējiet vai spēlējiet kādu mūzikas instrumentu.
- Mainiet savu ikdienas rutīnu, izvēloties alternatīvu maršrutu uz darbu, apmeklējot jaunu restorānu vai veikalu vai veicot uzdevumus citā secībā.
- Sāciet praktisku darbību, piemēram, adīšanu, šūšanu vai amatniecību.
- Iegūstiet jaunas prasmes, izpētot datorprogrammu vai uzlabojot savas fotografēšanas prasmes.
- Piedalieties izglītojošā aplādei, kurā tiek pētīta tēma, kas jums šķiet jauna un intriģējoša.
Personīgā garīgā aprūpe: Garīgās pašapkalpošanās prakse ietver saiknes nodibināšanu ar jūsu pamatvērtībām un to, kas jums patiešām ir svarīgs. Tas attiecas uz jūsu iekšējo Es un ietver:
- Iesaistieties ikdienas meditācijā vai apzinātības praksē.
- Piedalieties dievkalpojumā neatkarīgi no tā, vai tas ir reliģisks vai humānisms.
- Mijiedarbojieties ar dabisko vidi un uztveriet apkārtējo skaistumu, kā arī saglabājiet pateicības žurnālu.
- Izrunājiet apgalvojumus, kas stiprina jūsu identitāti un mērķa izjūtu.
- Dodieties ceļojumā tikai tāpēc, lai uzņemtu priekšmetu attēlus, kas izraisa iedvesmu.
Personīgā sociālā aprūpe: attiecības ar citiem ir būtiskas mūsu laimei; Šī mijiedarbība ļauj mums apzināties, ka neesam izolēti un ka mūsu sociālajai videi ir svarīga loma mūsu vispārējā labklājībā.
Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par to, kas ir personīgā pašapkalpošanās un kāda ir tās nozīme.