Īsāk sakot, vingrinājumi var pasliktināt koronavīrusa stāvokli. Sportistiem un citiem aktīviem cilvēkiem, kuri bieži pievēršas fiziskajām aktivitātēm, lai veicinātu asinsriti un justos labāk, kad viņi ir nedaudz slimi, šīs ir steidzamas ziņas. Tas ir pretrunā ar manu filozofiju, ka burpees izārstē gandrīz visu un ka ir pareizi vingrot, neskatoties uz nelielu slimību simptomiem. Tomēr Covid-19 spēlē saskaņā ar citiem noteikumiem, kad runa ir par sportu un vingrošanu.
Pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem
Vingrinājumi joprojām ir ļoti svarīgi jūsu veselībai. Regulāras, mērenas aktivitātes ne tikai uztur jūsu imūnsistēmu spēcīgu, bet arī palīdz novērst pamatnosacījumus, kas varētu palielināt nopietnāku koronavīrusa komplikāciju risku, piemēram, aptaukošanos, augstu asinsspiedienu un diabētu.
Konkrēti, zinātne to atklāj regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt akūta respiratorā distresa sindroma risku, dzīvībai bīstama komplikācija, kas skar no 3 līdz 17 procentiem cilvēku, kuri saslimuši ar Covid-19.
Tāpēc noteikti turpiniet kustēties, bet pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Kā sportistiem mums visiem ir liela pieredze, pielāgojoties signāliem, ko mūsu ķermenis mums sūta. Nenorakstiet pastāvīgu nogurumu kā sliktu dienu. Jums šobrīd ir jābūt labam ķermeņa klausītājam.
Apmeklējiet ārstu, ja jums ir elpas trūkums, sāpes krūtīs, sirdsklauves o ātra sirdsdarbība, reibonis, kāju pietūkums, muskuļu sāpes un/vai neizskaidrojams nogurums. Pat ja pēkšņi jūtat, ka nevarat sekot līdzi ierastajiem treniņiem, tas ir sarkans karogs, lai apstāties un pārbaudīties.
Kādi ir COVID-19 simptomi?
Pēc ekspertu domām, cilvēkiem ar šiem simptomiem var būt koronavīruss. Ja jums ir aizdomas, ka esat pozitīvs, pārtrauciet vingrošanu un veiciet pārbaudi.
- Drudzis vai drebuļi
- Klepus
- Elpas trūkums vai apgrūtināta elpošana
- Nogurums
- Muskuļu vai ķermeņa sāpes
- Galvassāpes
- Jauns garšas vai smaržas zudums
- Iekaisis kakls
- Aizlikts vai iesnas
- Slikta dūša vai vemšana
- caureja
Viegli COVID-19 gadījumi var sabojāt jūsu sirdi
Ja esat vesels, piemērots un stiprs, jūs varat izvairīties no dažiem no nopietnākajiem koronavīrusa simptomiem, piemēram, akūta respiratorā distresa sindroma, taču tas nepadara jūs imūnu pret dažām mānīgākajām slimības sekām. Un pat tad, ja jums ir tikai viegls vai mērens gadījums, jūs riskējat miokardīts, sirds sienas vidējā slāņa iekaisums, kas var vājināt sirdi un izraisīt sirds mazspēju, patoloģisku sirdsdarbību vai pat pēkšņu nāvi.
Šis tas var notikt pat tad, ja jums nav nekādu simptomu. Nesenā pētījumā, kas publicēts žurnālā JAMA Cardiology, vācu pētnieki veica sirds MRI testus 100 pieaugušajiem, kuri bija atveseļojušies no COVID-19. Apmēram pusei no viņiem bija viegli vai vidēji smagi simptomi, un 18 procentiem nekad nebija nekādu simptomu. Lai gan tests tika veikts divus līdz trīs mēnešus pēc diagnozes noteikšanas un nevienam no viņiem nebija ar jauno koronavīrusu saistītu kardiālu simptomu, 78 no viņiem bija strukturālas izmaiņas sirdī un 60 bija miokardīts.
Ironiski, sportisti var būt īpaši pakļauti šīs komplikācijas riskam jo intensīva aktivitāte aktīvas infekcijas laikā, pat ja jums nav simptomu, var izraisīt vīrusa ātrāku vairošanos.
Apmācības laikā palielinās sirdsdarbība. Ja esat inficēts, tas var palielināt vīrusa replikāciju sirds muskulī. Ja tā notiek, lielāka vīrusu slodze var palielināt sirds bojājumu risku miokardīts, aritmijas un sirds mazspēja.
Vismaz divas nedēļas pilnībā pārtrauciet vingrošanu
Ja jums ir pozitīvs koronavīrusa tests, neatkarīgi no tā, vai jums ir simptomi, jums nevajadzētu vingrot vismaz divas nedēļas pēc diagnozes saņemšanas. Ja jums ir simptomi, jums vajadzētu izvairīties no fiziskās aktivitātes divas nedēļas pēc tam, kad tie izzūd.
Patiesās bažas rada tas, ka cilvēkiem var būt a divfāzu reakcija. Jums var būt simptomi, un pēc dažām dienām jūtaties kā atveseļojies. Bet tad daudziem cilvēkiem rodas simptomu uzliesmojums, un tieši otrā epizode var būt ļoti apgrūtinoša. Tas ir tad, kad tie ievērojami pasliktinās. Tā kā mēs vēlamies izvairīties no šīs otrās cīņas, ir ieteicama divu nedēļu atpūta.
Pēc šī divu nedēļu perioda jums var būt nepieciešamas papildu pārbaudes, kamēr vēlaties atsākt savu parasto darbību.
Pēc koronavīrusa lēnām atgriezieties darbībā
Neviens nevēlas, lai cilvēki uz visiem laikiem pārtrauktu vingrot. Ikviens vēlas, lai cilvēki, kuri ir pārcietuši Covid-19, atsāktu droši sportot.
Parasti cilvēki, kuriem ir bijis koronavīruss, ir rūpīgi jānovēro, īpaši pirmajos trīs līdz sešos mēnešos, kad viņi atgriežas pie vingrošanas rutīnas.
Ja jums ir bijis a viegls gadījumsvislabāk ir ievērot a pakāpeniskas vadītas aktivitātes modifikācijas plāns. Piemēram, atsākt aktivitātes tādā līmenī, kas ir samazināts vismaz par 50 procentiem no jūsu parastās slodzes. Ja jūs parasti strādājat 10 stundas nedēļā, tagad jums vajadzētu pieturēties pie tikai 5 stundām nedēļā, kas vienmērīgi sadalītas septiņās dienās. Nākamajā nedēļā, ja viss iet labi, jūs varat atsākt līmenī, kas ir par 30 procentiem zemāks nekā jūsu parastais nedēļas kopējais rādītājs, kam sekos 20 procenti nākamajā nedēļā un 10 procenti nākamajā nedēļā.
Kā vienmēr, turpiniet ievērot ekspertu ieteiktās darbības drošības vadlīnijas, tostarp braukšana vienatnē, fiziska distancēšanās un mazapdzīvotu maršrutu plānošana, saglabājiet vieglu vai mērenu intensitāti, regulāri mazgājiet rokas un valkājiet masku, ja nevarat ievērot pareizu distancēšanos.